Как похудеть и не навредить здоровью


Большинство людей считают, что самым эффективным и распространенным способом избавления от лишнего веса является диета. На сегодняшний день существует огромное разнообразие диет на любой вкус. Однако следует знать, что у каждой из них есть недостаток - исключение из рациона белков, жиров или углеводов, без которых организм не может полноценно функционировать. Неудивительно, что спустя время потерянные килограммы возвращаются, а вдобавок ухудшается самочувствие. Как правильно терять вес и сохранить здоровье?

По словам диетологов, если у человека появляются 5-6 лишних килограммов, он самостоятельно может справиться с проблемой. "Для этого следует выполнять аэробные нагрузки и придерживаться определенной схемы питания: суточное поступление белка должно составлять 1,2-1,5 г белка на 1 кг идеального веса (рассчитывается по индексу массы тела человека), потребление жира - не менее 30 г в сутки, белков - 120г", - рекомендует врач-диетолог Алексей Ковальков.

Специалист отмечает, что человек должен питаться маленькими порциями 5-6 раз в течение дня, после 18:00 часов можно потреблять овощи, содержащие клетчатку. "Вечером не рекомендуется потребление фруктов и каши. Желающим похудеть стоит исключить из рациона 4 вида продуктов: сахар и сахаросодержащие продукты, мучные изделия, картофель и шлифованный белый рис", - подчеркнул А.Ковальков. В черный список входят также жирная, жареная, копченая пища (лучше отдать предпочтение отварной, тушеной или приготовленной на пару) и газированные напитки. Диетологи рекомендуют пить не менее 1,5 л чистой воды в день: она необходима для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени, что может привести к нарушению обмена веществ, соответственно, лишний жир может пополнить и без того достаточные запасы.

При увеличении веса на 20 и более килограммов и наличии сопутствующих патологий (опускание правой почки, печеночная и сердечная недостаточность) следует обратиться к специалисту. "Необходимо установить причины избыточного веса, а их может быть множество. Выяснить это по силам только диетологу. Прежде чем разработать для человека персональную диету, мы общаемся с ним, а затем просим его пройти диагностику. Назначаются анализы мочи, крови, включающие проверку уровня холестерина и сахара, выясняется гормональный статус, снимается ЭКГ, проводится УЗИ брюшной полости и щитовидной железы. По результатам этих исследований врач делает выводы и разрабатывает диету. При составлении индивидуального рациона оценивается потенциал обмена веществ, определяется количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма. Все люди разные, поэтому и диета должна быть у каждого своя", - комментирует А.Ковальков. По его словам, соблюдение диеты приведет к похудению на 7-10 килограммов за месяц, при этом результат не скажется на здоровье.

Диетологи утверждают, что все элементы питания должны быть подобраны так, чтобы диета смогла стать образом жизни. Разовая "акция" не приведет к желаемому эффекту. "Человек должен понимать, что это система питания, которую нужно регулярно соблюдать. В этом и заключается основное заблуждение тучных людей, которые обращаются к нам за помощью. Они считают, что диета в короткий срок поможет избавиться от 10 и более килограммов раз и навсегда. Возвращаясь к прежнему образу жизни, можно набрать исходный и даже больший вес. Основная ошибка в том, что многие считают, что можно один раз помучиться и остаться красивой и стройной на долгое время", - говорит ведущий научный сотрудник клиники НИИ питания РАМН Ольга Григорьян.

Медики в один голос заявляют, что для борьбы с лишним весом полезны занятия спортом. Можно посещать тренажерный зал, заниматься фитнесом, аэробикой, пилатесом или быстрой ходьбой. Однако чрезмерно усердствовать с упражнениями не стоит, во всем нужна умеренность.

16 ноября 2011 г.

Читать полностью: http://top.rbc.ru/health/16/11/2011/625235.shtml

Перелом челюсти, шина на месяц - отличная диета. за месяц 10 кг в минус:D
Либо более гуманно. Просто хавать только то, что проходит через сжатые зубы - жидкие пюрешки всякие, йогурты без фруктов и т.д.

принимать по 1 таблетке активированного угля за 3 дня до приема пищи.

Занимайтесь спортом и жира не будет

Диета (читай урезание вкусностей) с целью похудения - всегда насилие над собой. Нужно не просто уменьшать кол-во съедаемой пищи - нужно перестать хотеть такое кол-во. Ключ к похудению - в голове.

меньше жрать:), ой кушать)

Постепенно корректировать свой рацион, а не резко ограничивать себя в чем-то) Вот тогда проблем не будет)

я кстати сидел на диете ковалькова, прошел 2 курса, со 150 до 115 скинул за месяцев 5, потом забил ))) первые кг идут очень быстро, потом застой, потом опять начинаешь худеть. ну и чем больше скидыавешь тем больше замедляется темп.

была в отпуске 2 недели: ела как обычно, лежала загарала..похудела на 2 кг :) как?

была в отпуске 2 недели: ела как обычно, лежала загарала..похудела на 2 кг :) как?

небось трахалась все 2 недели, отично калории сжигает )))

принимать по 1 таблетке активированного угля за 3 дня до приема пищи.
По такому графику - питаться два раза в неделю что ли? Ничего себе диета...
Лично я вообще не могу никакую диету выдержать, нервная становлюсь, злая, про здоровье промолчу. Поэтому просто постепенно снижаю количество еды, да медленно, но зато без нервов

а вот набрать вес не могу, худею и худею. Ем все подряд, налегаю на конфеты и выпечку. Не помогает ничего! Скоро одни глаза останутся...

Посоветуйте как правильно питаться, чтоб жиру набрать?:-)

Настен радуйся, не надо ся ограничивать в еде, ешь когда хочешь и что хочешь и сколько хочешь )))))))))было б хуже если б ты была толстой жирной целлюлитной со складками фууууу...

Звездочка,
не, целлюлтной не хочу, но хоть немножко поправиться надо. Я последнее время чего -то расхуделась сильно:-)

но хоть немножко поправиться надо. Я последнее время чего -то расхуделась сильно:-)
ну есть тоды тока 1 способ- воронку в горло и на силу заливать в себя еду калорийную))))))):)

---------- Сообщение добавлено 11.09.2013 в 13:57 ----------

в пятницу вместо намеченного шоппинга у нас с тобой , бум тоды весь вечер поедать тортики в кафешки;D

ну есть тоды тока 1 способ- воронку в горло и на силу заливать в себя еду калорийную)))))))
да я и так, без воронки:-))


в пятницу вместо намеченного шоппинга у нас с тобой , бум тоды весь вечер поедать тортики в кафешки
не, сначала шоппинг, а потом в кафешку;)

Посоветуйте как правильно питаться, чтоб жиру набрать?:-)

Не завтракать, на полдник съедать пачку пряников/вафель/печения, часа за два до сна макароны с сыром и сосисками/сардельками.

Звездочка,
не, целлюлтной не хочу, но хоть немножко поправиться надо. Я последнее время чего -то расхуделась сильно:-)
Если все так серьезно, может к врачу сходить, вдруг что-то сбилось в организме

Не завтракать, на полдник съедать пачку пряников/вафель/печения, часа за два до сна макароны с сыром и сосисками/сардельками.
ну примерно так и питаюсь:-) только может объемы поменьше - не пачка печененк, а несколько штучек, но смысл не меняется. А от сала можно поправится? А то я где-то что-то слышала, что животные натуральные жиры долго не задерживаются, они типа правильные хорошо усваиваются и хорошо выводятся....


Если все так серьезно, может к врачу сходить, вдруг что-то сбилось в организме
с т.з. советской медицины - все ок, недавно обследовалась.

только может объемы поменьше - не пачка печененк, а несколько штучек, но смысл не меняется.
Ну, конечно)) Это вам толстяки рассказали, что они две штучки съедают и толстеют? Так они столько не за полдник съедают, а за каждые 5-10 минут в течении пары часов. Вы же на работе работаете? Пару печенек просто пойдут на мыслительную/физическую деятельность и соответственно никуда не отложатся.


А от сала можно поправится? А то я где-то что-то слышала, что животные натуральные жиры долго не задерживаются, они типа правильные хорошо усваиваются и хорошо выводятся....

Поправляются не от того, что что то едят конкретное, а от того что потребляют сверх нормы. При наборе массы(любой) рекомендуют есть больше не столько белка или жира, сколько углеводов.

BiIIY,
ты серьезно? Т.е. фишка в том, чтобы постоянно что-то жевать, причем лучше всего печенье, булки, тортики?
ну тогда мне тогда никогда не поправиться... я много этого всего не люблю...
Ясно, спасибо за консультацию:-)

Какая интересная тема)))
Проблема многих людей!
Самое обидное, это то, что когда ты на диете, хочется именно того, что нельзя))))
Ну а вообще, по себе знаю. Каждому свое, кому то диета, кому то только фитнес. Каждый сам для себя это подобрать может.
Koшка,
Не надо есть весь день, а то потом еще и желудок лечить будешь)
Лучше спортом вес набрать попробуй, за счет набора мышечной массы.

Лучше спортом вес набрать попробуй, за счет набора мышечной массы.
уже:-) но чтоб ее более менее заметно набрать, нужно как раз много есть после тренировок. В основном как раз углеводы. Где-то мне эту "диету" даже расписывал тренер. Но фишка не в том, чтобы мышц набрать, мне жиру как раз и надо:-))) А то по всем показателям, у меня его меньше в разы чем надо. Т.е. тут как раз спать и есть... спать и есть....

Сидела на кремлевской диете где-то 6 мес, сбросила 10 кг, правда желудку настал капец, мучаюсь до сих пор( Вес начала набирать примерно через 1,5-2 года после того, как с этой диеты слезла, набрала 15 кг. С диетами больше рисковать не стала. Случай привел к мануальному терапевту. После 7 сеансов мануальной терапии скинула 6 кг, при этом ела как обычно. Начала ходить в тренажерку и слетело еще 3 кг. Вес зафиксировался, пока не поправляюсь. Ем как обычно, себя не ограничиваю, но и не переедаю. А вообще, как грит моя свекровь, чтобы похудеть, рот меньше открывать надо)))))
А вес быстро помогает пиво набрать))))

BiIIY,
ты серьезно? Т.е. фишка в том, чтобы постоянно что-то жевать, причем лучше всего печенье, булки, тортики?
ну тогда мне тогда никогда не поправиться... я много этого всего не люблю...
Ясно, спасибо за консультацию:-)
Я не диетолог)) У меня организм не склонен к набору массы, но при описанной диете, я набрал примерно за 6-8 месяцев около 5 кг(с 68 до 73) весу и это были не мышцы... Но при этом у меня не было серьезных физнагрузок(максимум 30 минут пеших прогулок до метро за день).
Цель не постоянно жевать, цель съесть пачку печенья. Просто кушая по чуть-чуть, не замечаешь, что съедаешь на самом деле много. Можно рис с чем нибудь жирненьким(плов) покушать вместо булок.


А то по всем показателям, у меня его меньше в разы чем надо.
В экспедицию на Северный полюс что ли не берут?) Жир же откладывается про запас, т.е. он не нужен, если нет проблем с едой...

А чего это у нас тема спит?)))

Это тема будет актуально после новогодних праздников))))

Звездочка,
Не знаю))) вот честно, у меня ни как не получается. ((((

АленкаЕ912НР,
Да ладно, куда те худеть то? нормуль все у тебя!)

Звездочка,
Это ты меня не видела давно(((
Я же поправилась после того как курить бросила(((
Но врачи говорят что по идеи все должно вернуться)))
Но сбрасывать все равно придется(((

потому что надо спортом заниматься, а не строчить на форумах овер 10 тыщ сообщений

Binabik,
Ну вам то больше всех о нас известно то! Вы же конечно знаете и как я живу и сколько спортом занимаюсь или не занимаюсь.

11 тыщ сообщений... вместо них можно стать хоть фито-королевой при любых исходных данных

Binabik,
Вам виднее.
Даже спорить не буду.
Не интересно.

Это ты меня не видела давно(((
Ну да последний раз весной, у ВАОшек виделись..))

---------- Сообщение добавлено 16.12.2013 в 11:18 ----------


потому что надо спортом заниматься, а не строчить на форумах овер 10 тыщ сообщений

а как взаимосвязаны сообщения на форуме и фигура...??)

Звездочка,
Пора встречу организовывать.
Наш гость вернется, можно еще одну встречу намутить)))

Звездочка,
Пора встречу организовывать.
Наш гость вернется, можно еще одну встречу намутить)))

когда он возвращаеца?

Звездочка,
На сколько мне известно числа 4-5 января.

такое ощущение, что никто и не читал статью от ЕВРО и понеслась своя песня))) Хотя там вкратце и по делу написано (хотя всё же крайне недостаточно для понимания вопроса).
Не надо губить свой организм голоданием и "кремлевскими", "кефирными" и т.д. диетами. Не надо думать, что если ходишь на фитнес - что этого достаточно. Самое первое, что нужно - это изучить физиологию человека, и понять как же действительно управлять своим физическим состоянием, а вес - это всего лишь один из его элементов

Самое первое, что нужно - это изучить физиологию человека, и понять как же действительно управлять своим физическим состоянием
До какого уровня надо изучить физиологию человека?
Надо только понять или все таки еще и управлять? Зависит ли управление от внешних факторов?

11 тыщ сообщений... вместо них можно стать хоть фито-королевой при любых исходных данных

:lol:
;)

EvgenyR,
Знание физиологии, это не панацея.
Все же в комплексе должно быть все.
Мы не должны забывать так же и о возможных проблемах со здоровьем.

До какого уровня надо изучить физиологию человека?
Надо только понять или все таки еще и управлять? Зависит ли управление от внешних факторов?

За несколько недель, выделяя 2-3 часа в день можно до достаточного уровня. Использование знаний - это уже другое, это уже психология)


EvgenyR,
Знание физиологии, это не панацея.
Все же в комплексе должно быть все.
Мы не должны забывать так же и о возможных проблемах со здоровьем.
:)) Много общих фраз, никакой конкретики.
Проблемы со здоровьем - к врачу. Проблемы с психикой - к психиатру. И так далее. Хочешь держать себя в тонусе - будь добр, изучи свой организм

За несколько недель, выделяя 2-3 часа в день можно до достаточного уровня. Использование знаний - это уже другое, это уже психология)
Я не спрашивал сколько времени выделять, я спросил какой минимальный уровень необходим. При чем здесь психология не совсем понимаю.


:)) Много общих фраз, никакой конкретики.
Это точно.


Проблемы со здоровьем - к врачу. Проблемы с психикой - к психиатру. И так далее. Хочешь держать себя в тонусе - будь добр, изучи свой организм
Так к врачу или изучи? Чувствую, вам стоит для начала дать определение слова изучи.

11 тыщ сообщений... вместо них можно стать хоть фито-королевой при любых исходных данных

Фито- перевод с греческого - растение.
К фитносу ни как не относится.

Фито- перевод с греческого - растение.
К фитносу ни как не относится.
Главное статус королевы)) а то, что среди растений, можно умалчивать :)

BiIIY, перечитайте на свежую голову сутра :) Если не поймете снова - пропустите мимо. Никто вам определения давать и разжевывать что-либо не будет.

разжевывать что-либо не будет.

Воду не жуют)

Занимайтесь спортом и жира не будет

Это если только с утра и до вечера :lol:

Воду не жуют)

молодец. Пять за шутку

меня ту тподруги попросили на диету присеть поробывать, сдал анализы и тд, оказалось здоров не смотря на свои 150кг, тольк мочевая кислота чуть выше нормы, стел пить редуксин, 1 таблетка в сутки гдето часаов с 10-11 пью аппетит сильно снижает, бывает что аж до тошноты есть не хочется, приходится пересиливать себя, правдт ои иногда жрать хочется бывает =) побочка у меня тольк оодна проявляется чучут ьчую сухость во рту.
за полтора месяца скинул гдето 7 кг, не занимаясь спортом, ну за исключенеим секса.
вот девушкам это принимать не советую, кто не пробовал из девок знакомых, всех штормит, на сон клонит и тд, заторможенная реакция, в общем все побочки выплывают.

меня ту тподруги попросили на диету присеть поробывать, сдал анализы и тд, оказалось здоров не смотря на свои 150кг, тольк мочевая кислота чуть выше нормы, стел пить редуксин, 1 таблетка в сутки гдето часаов с 10-11 пью аппетит сильно снижает, бывает что аж до тошноты есть не хочется, приходится пересиливать себя, правдт ои иногда жрать хочется бывает =) побочка у меня тольк оодна проявляется чучут ьчую сухость во рту.
за полтора месяца скинул гдето 7 кг, не занимаясь спортом, ну за исключенеим секса.
вот девушкам это принимать не советую, кто не пробовал из девок знакомых, всех штормит, на сон клонит и тд, заторможенная реакция, в общем все побочки выплывают.

Зачем гробить здоровье... Побочки у вас выплывут, даже если не сразу. А когда перестанете принимать - наберете скинутый вес в 3 раза быстрее, чем скидывали :)

Если вкратце, от себя скажу, что похудение всегда должно строиться на:
1) Понижение суточной калорийности потребляемой пищи до уровня, ниже сжигаемого за сутки (не более 20%);
2) При необходимости, увеличение калорий, сжигаемых в сутки (в первую очередь аэробные нагрузки);
3) Пересмотр питания в части соотношения белков, углеводов, жиров и клетчатки, в том числе в части времени суток потребления;
4) Изменение режима питания - переход на 5-6 разовое питание в сутки.
5) Потребление воды в достаточном количестве, распределено в течении дня.
6) Изучить гликемический индекс потребляемых продуктов, понять его влияние на организм, скорректировать питания в соответствии с ним.

Это основные постулаты. Если их все соблюдать - похудение гарантировано) И оно будет иметь минимальные негативные последствия для организма. Таблетки и всякая другая фигня - во вред здоровью. И результат их временный.
PS: не стоит ожидать фантастических результатов. Всё, что вызывает похудение более 1 кг в неделю - крайне вредно для здоровья. Даже если это происходит при выполнении вышеперечисленных пунктов (в это случае нужно корректировать программу, например повысив калорийность питания).

Я смотрю парни, не меньше девушек, интересуется похудением...

Я смотрю парни, не меньше девушек, интересуется похудением...

Лично я похудением не интересуюсь) Я интересуюсь поддержанием себя в тонусе для занятия спортом) Зная как это реализовать и зная как работает человеческий организм - прекрасно понятно как и похудеть)

EvgenyR,
Простите. А вы диетолог?
Просто ваша фраза про 1 кг в месяц, меня некоторым образом озадачила. И когда вы четко утверждаете про то что вредно для здоровья и что нет.....простите.....

EvgenyR,
Простите. А вы диетолог?
Просто ваша фраза про 1 кг в месяц, меня некоторым образом озадачила. И когда вы четко утверждаете про то что вредно для здоровья и что нет.....простите.....

Блин, опечатка) 1 кг в неделю конечно же! простите) С вашего позволения, подправлю это в посте выше (чтобы тем постом не ввести кого-либо в заблуждение).
Нет, моя профессия не диетолог. Я просто человек, который потратил много времени на изучение данного вопроса, изучил множество материалов, а так проверил всё это на практике. И видел результаты того, как это применяют другие. Этого достаточно.

EvgenyR,
Ок)))1кг в неделю это я еще понимаю)))