Вход

Просмотр полной версии : Штанга, гантели, гири, тренажеры...



Привереда
17.11.2009, 10:37
Физкультпривет!
Чё-то всё о футболе да о футболе...
А есть ли среди нас те, кто регулярно посещает тренажерный зал - для кача, похудения, поддержания формы, тренировки сердечно-сосудистой системы?
Давайте поведаем о своем тренинге, диетах, успехах и проблемах в этом нелегком деле. О том, почему не бросаем его.

Фотки, видео, ссылки, обсуждения ПРИВЕТСТВУЮТСЯ. :)


Начну первым. Занимаюсь со свободными весами (в основном штанга) главным образом на силу. Силовое троеборье. В перспективе возможно участие в соревнованиях. Результаты пока очень скромные: присед - 155 кг (на раз), жим лежа - 107,5 кг, становая тяга - 170 кг. Сам вешу пока 90 кг.
Нравится мне это дело, ощущение холодного железа в руках, тяжесть давящей сверху штанги...


Также в этой теме предлагаю размещать инфу ОБО ВСЕМ, КАСАЮЩЕМСЯ СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА (культуризм, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гиревой спорт, фитнес...).
Вот, к примеру, некоторые рекорды (безотносительно к спорт. организациям):
- присед 553 кг, Майк Миллер (http://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=PlayList&p=27E7245E6AADFBB4&playnext=1&playnext_from=PL&index=8)
- жим лежа 477 кг, Райан Кеннели (http://www.youtube.com/watch?v=c7NRwF9KWIY)
- толчок 266 кг - не побитый до сих пор (!) рекорд Л.Тараненко в тяжелой атлетике, установленный в далеком 1988 г. (http://www.youtube.com/watch?v=7Zh_-8JI4ik).
::) ::) ::)

---------- Сообщение добавлено в 09:37 ---------- Предыдущее сообщение добавлено Вчера в 23:47 ----------

Чё, никто в зал не ходит? Тю-ю, хлюпики! ;)

argus220
20.11.2009, 13:39
Нравится мне это дело, ощущение холодного железа в руках, тяжесть давящей сверху штанги...


Аналогично...))))

solion
20.11.2009, 13:51
Хожу. Начинал в свое время с обычной качалки, полуподвальной. Потом скатился на фитнесс-центр. Про железо подзабыл и ходил в основном в бассейн и сауну. Потом кризис и новую карточку фитнесса уже не купил. А вчера опять пошел в свою старую-добрую качалку, к старому тренеру. Кстати, никто из тренеров фитнесса мне не расписывал программу как он в своё время. Поэтому и там пытался придерживаться его рекоммендаций. Но у меня это больше для поддержания нормальной физической выносливости и силы. Массу не набираю, рельеф не добиваю. Жим лежа - 78, приседания - 108. Будем набирать форму. ))

Привереда
20.11.2009, 16:15
С нового года планирую применять схему, похожую на методику, которая применяется в тяжелой атлетике (т.е. веса, в основном 80-85% от разового максимума), - такую методику положили в основу своих комплексов, к примеру, Шейко, Муравьев...
Масса, думаю, подгонится (хотя лишнего жира неохота в бока закладывать), благо поднимать буду в 3-5 повторах.
Посмотрим.

П.С. Вот удивительно: многие-многие месяцы занимался. Хорошо занимался, тяжело. Но результаты росли на доли процентов. А как начал жрать больше (точнее, белковый коктейль ежедневно себе готовить), так сразу и собственный вес скакнул, и штангу потяжелее стал осиливать. Питание в качке, имхо, главное. Но обычной едой заколебёсси догонять нужный колораж; приходится микшировать коктейли.

AlEx1.8
20.11.2009, 16:24
привет
занимаюсь в фитнес клубе, для себя, для поддержания формы, делаю в основном 3 базовых упражнения + немного для рук и спины отдельно
тяга 110, жим 100, присед 100 (ноги слабоваты, знаю, как в принципе и остальное) задач особых не ставлю, поэтому и результат такой
занимаюсь в удовольствие

argus220
20.11.2009, 16:39
С нового года планирую применять схему, похожую на методику, которая применяется в тяжелой атлетике (т.е. веса, в основном 80-85% от разового максимума), - такую методику положили в основу своих комплексов, к примеру, Шейко, Муравьев...
Масса, думаю, подгонится (хотя лишнего жира неохота в бока закладывать), благо поднимать буду в 3-5 повторах.
Посмотрим.

П.С. Вот удивительно: многие-многие месяцы занимался. Хорошо занимался, тяжело. Но результаты росли на доли процентов. А как начал жрать больше (точнее, белковый коктейль ежедневно себе готовить), так сразу и собственный вес скакнул, и штангу потяжелее стал осиливать. Питание в качке, имхо, главное. Но обычной едой заколебёсси догонять нужный колораж; приходится микшировать коктейли.

Циклы - это вообще основа всего))) Меня хорошо прет от русского цикла. Веса растут и масса. Циклы Шейко и Муравьева больше подходят когда сидишь на курсе (информация не собственная). А восстановление действительно самое важное. Можно еще дополнительно к протеину пить аминки, например BCAA. Хорошо помогают восстанавливаться.

Helena
20.11.2009, 17:16
хорошая тема..подписалась:)
про диету бы побольше..:)

Masik
20.11.2009, 17:19
Фотки ПРИВЕТСТВУЮТСЯ. :)

может вы еще свои фото будете выкладывать, чтоб мы ваши достижения увидели.... :girl_flag

argus220
20.11.2009, 17:21
хорошая тема..подписалась:)
про диету бы побольше..:)

А что про нее можно написать нового)))) Есть часто, разнообразно и маленькими порциями. Ну и конечно физическая нагрузка...)))

Masik
20.11.2009, 17:21
я кстати в зал тоже ходила, на тренажеры) ноги, руки\груди, пресс ))) ща с кризисом завязала.
по диете: от подружки после кремлевской диеты ничего не осталось) а была такая пухляшка)))

Helena
20.11.2009, 17:48
А что про нее можно написать нового)))) Есть часто, разнообразно и маленькими порциями. Ну и конечно физическая нагрузка...)))

вот что такое углеводное окно? было упомянуто тренером...правда не в разговоре со мной...

RayGreen
20.11.2009, 18:18
вот что такое углеводное окно? было упомянуто тренером...правда не в разговоре со мной...
Оно возникает сразу после тренировки. Организм отработал и просит компенсировать трудозатраты.

Helena
20.11.2009, 18:23
и все эти углеводы в мышечную массу? ...:)

RayGreen
20.11.2009, 18:25
Неее, в мыщцы идет белок, а углеводы компенсируют затраченную энергию, которая требуется для восстановления

Helena
20.11.2009, 18:26
а когда белки надо есть? сразу после или подождать?

argus220
20.11.2009, 19:13
вот что такое углеводное окно? было упомянуто тренером...правда не в разговоре со мной...

Это значит, что сразу после хорошей тренировки можно съесть быстрые углеводы, они помогут мышцам лучше восстанавливаться и не пойдут в жир. Что касается белка, то его потребляют до и после тренировки в виде протеинового коктейля. Конечно это не заменяет обычного питания...Все эти рекомендации в основном для тех, кто растит мышечную массу. вообще если стоит цель похудеть, самый эффективный способ подсчет калорий. Нужно в итоге тратить больше, чем потреблять. Вот как то так...)))

Bobrusha
20.11.2009, 19:21
powerlifting
5 лет назад закончил тренировать/тренироваться. Личные результаты на соревнованиях,без экипировки: жим 135.5, тяга 200, присед 130.5. личный вес 83.

argus220
20.11.2009, 21:16
powerlifting
5 лет назад закончил тренировать/тренироваться. Личные результаты на соревнованиях,без экипировки: жим 135.5, тяга 200, присед 130.5. личный вес 83.

В приседе должно быть ошибка...

Bobrusha
20.11.2009, 21:33
В смысле?
Что тяга 200? Мне тянуть легче было чем приседать. Спина поломана....

argus220
20.11.2009, 22:04
В смысле?
Что тяга 200? Мне тянуть легче было чем приседать. Спина поломана....
Hу да, тяга смутила. Хотя если тянуть не работая ногами))...
А спина это да, проблемное место. Из-за нее пока тягу делаю в облегченном режиме)))

TILL
20.11.2009, 22:47
В школе, и в начале института ходил в трен. зал...
Спину не трогал.. ибо тренера норм не было, кто бы подсказал технику.. а спина она одна :) делал со штангой ток жим лежа... чет 80 или 85 где то... раза 4-5

Сейчас, пошел в фитнес центр... наверн уже не буду на макс. вес работать, буду меньший вес, но большее число раз поднимать...

argus220
20.11.2009, 23:17
буду меньший вес, но большее число раз поднимать...

Да, но кайф не тот. У нас в зале висит плакат: "истинное счастье на краю возможностей")))) хотя понятно, что здоровье дороже...

TILL
20.11.2009, 23:29
Да, но кайф не тот. У нас в зале висит плакат: "истинное счастье на краю возможностей")))) хотя понятно, что здоровье дороже...
Согласен :) Хотел бы на макс вес как раньше.. сначала восстановить его.. потом плавно повышать.... но боюсь как бы потом не аукнулось :(

а так уже не на силу, а на выносливость будет...
но всяко лучше, чем ничего :)

Артём.ru
21.11.2009, 03:55
Ребят, кому надо, куча дворовых элементов на турнике. Качайте, через три дня, если никто не скачает, срок хранения файла истечёт.

http://narod.ru/disk/11415789000/Дворовые%20элементы%20на%20перекладине.zip.html

Helena
23.11.2009, 21:52
Это значит, что сразу после хорошей тренировки можно съесть быстрые углеводы, они помогут мышцам лучше восстанавливаться и не пойдут в жир. Что касается белка, то его потребляют до и после тренировки в виде протеинового коктейля. Конечно это не заменяет обычного питания...Все эти рекомендации в основном для тех, кто растит мышечную массу. вообще если стоит цель похудеть, самый эффективный способ подсчет калорий. Нужно в итоге тратить больше, чем потреблять. Вот как то так...)))

нее, не худею, скорее наращиваю..поэтому и интересуюсь:) у нас в раздевалке висит целый список добавок и коктейлей, вот я и думаю, надо мне это или нет..:)

argus220
23.11.2009, 23:10
нее, не худею, скорее наращиваю..поэтому и интересуюсь:) у нас в раздевалке висит целый список добавок и коктейлей, вот я и думаю, надо мне это или нет..:)

Ну это зависит от целей, которые Вы ставите, стажа тренировок и многих других факторов. Если занимаетесь "для себя" и недолго, то вполне можно обойтись правильным питанием))) Вообщем мало информации...что-то я как тренер заговорил))) Если ходите в хороший зал, там инструктор должен все расписать...

Helena
23.11.2009, 23:13
я хожу в обычный зал, тренеры о диете только за деньги...:)

argus220
23.11.2009, 23:42
я хожу в обычный зал, тренеры о диете только за деньги...:)

понятно...информации сейчас об этом море))) Если дадите больше данных о себе (стаж, для чего занимаетесь) может все мы тут поможем)))

Helena
23.11.2009, 23:44
а какие данные о себе нужны?

argus220
24.11.2009, 00:00
а какие данные о себе нужны?

1. цель занятий
2. стаж занятий
3. количество тренировок в неделю
4. программа тренировок
4 возраст по желанию)))

Helena
24.11.2009, 00:07
1. цель занятий - накачаться, но не сильно
2. стаж занятий - ээээ, года 3 в общей сложности..но из-за того, что не регулярно, не знаю, наверное 3 года не считается..:)
3. количество тренировок в неделю - 2-3-4
4. программа тренировок - нет
5. возраст по желанию - 32
6. рост 173, вес 55

argus220
24.11.2009, 00:23
1. цель занятий - накачаться, но не сильно
2. стаж занятий - ээээ, года 3 в общей сложности..но из-за того, что не регулярно, не знаю, наверное 3 года не считается..:)
3. количество тренировок в неделю - 2-3-4
4. программа тренировок - нет
5. возраст по желанию - 32
6. рост 173, вес 55

1. если цель накачаться, т.е. увеличить мышечную массу, то помочь должны базовые упражнения - жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга + немного вспомогательных
2. количество тренировок не больше трех, а лучше две
3. насколько полноценно питаетесь? (количество приемов, все ли присутствует в рационе). восстановление намного важнее самих занятий...
4.и самое главное - программа тренировок!!! и каждую тренировку фиксировать результаты. я посмотрю, по каким программам женщины тренируются))) может вместе и составим

Helena
24.11.2009, 00:28
по пункту 3 - мясо не ем..:) восстановление - как понимать?

argus220
24.11.2009, 00:37
по пункту 3 - мясо не ем..:) восстановление - как понимать?

мясо совсем никакое не едите? восстановление - это полноценное питание, полноценный сон, меньше стрессов

Почитал - для девушек составляют программу исходя из типа фигуры:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9644 . Кстати интересный специализированный форум:http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=21

Helena
24.11.2009, 00:41
восстановление - это полноценное питание, полноценный сон, меньше стрессов


:):):):)

ЗЫ: за ссылки спасибо большое :)..оставлю на завтра...сегодня - полноценный сон..:):)

argus220
24.11.2009, 00:43
:):):):)

ЗЫ: за ссылки спасибо большое :)..оставлю на завтра...сегодня - полноценный сон..:):)

действительно, уже пора)))

Артём.ru
24.11.2009, 04:18
а когда белки надо есть? сразу после или подождать?Сразу после интенсивных нагрузок (или даже во время) лучше принять "быстрых" углеводов (банан например). Это даст моментальную энергию мышцам. Белки потом - уставший организм получит дополнительную нагрузку, пытаясь усвоить белки - сначала углеводы для быстрого восстановления.

RayGreen
24.11.2009, 14:23
Про банан все написали, а белки через пол часа после треньки.


2. количество тренировок не больше трех, а лучше две
Я бы сказал не меньше двух, а лучше три:) Хотя все конечно зависит от восстановительных способностей и других факторов.

argus220
24.11.2009, 14:51
Я бы сказал не меньше двух, а лучше три:) Хотя все конечно зависит от восстановительных способностей и других факторов.

может быть, мне двух вполне хватает. если с полной отдачей тренируешься, как раз успеваешь восстановится. Если силы есть, можно и третью устроить конечно

sasha601
24.11.2009, 16:28
занимаюсь 2 раза в неделю. 3 раза это для меня слишком, не успеваю восстанавливаться.
программу тренировок написал для себя сам, основываясь на познания из книжек стюарта макроберта. если кто не читал, очень рекомендую.

вот моя программа:

понедельник:
1) жим штанги лежа
2) приседания со штангой на плечах
3) тяга блока книзу
4) упражнения на пресс

четверг:
1) жим штанги лежа
2) становая тяга
3) подтягивания
4) шраги

все упражнения делаю 5 подходов по 5 повторений. (кроме пресса и шрагов)
при этом первые 2 подхода разминочные, с относительно небольшим весом, а 3 последних - рабочие.

ем все подряд. никаких протеинов и аминокислот не употребляю, а уж темболее всякие метаны и прочее гомно.

вот мои результаты:

жим лежа 90 кг - 5 раз
присед - 85 кг - 5 раз
становая тяга - 100 кг - 5 раз

мой вес 68 кг

занимаюсь для поддержания формы. т.к. работа сидячая в офисе. к рекордам не стремлюсь.

Helena
24.11.2009, 16:29
а что такое шраги?

sasha601
24.11.2009, 16:35
а что такое шраги?

это когда берешь в каждую руку по тяжелой гантеле и плечи поднимаешь вверх.
от этого упражнение прокачивает трапецивидную мышцу или как она правильно называется.)))))

RayGreen
24.11.2009, 16:36
не помню что бы у МакРоберта было больше 5 подходов в повторении.

шраги - упр. для трапеции.

sasha601
24.11.2009, 16:37
не помню что бы у МакРоберта было больше 5 подходов в повторении.

шраги - упр. для трапеции.

что значит подходов в повторении??? может наоборот?

RayGreen
24.11.2009, 16:40
тьфу, описАлся) в упражнении конечно. и не больше 3-х, а не 5-ти))

sasha601
24.11.2009, 16:48
тьфу, описАлся) в упражнении конечно. и не больше 3-х, а не 5-ти))

в книжке руки титана описана программа 5 по 5:)

argus220
24.11.2009, 16:50
А я стараюсь постоянно менять программу и конечно пользуюсь разными циклами. Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю по следующей схеме:

Присед со штангой на спине
Жим штанги сидя
жим гантелей лежа на наклонной
икры, пресс
скакалка


Жим лежа
Взятие штанги на грудь (толчок)
становая тяга (по самочувствию)
подтягивания, пресс
скакалка

Очень люблю баскетбол, поэтому тренажерный зал это побочный инструмент развития силы))

Жим лежа - 115
присед - 135 2Х2 (проходку давно не делал)
становая 3-4Х8-10 120кг (из-за спины сейчас делаю не часто, на прямых ногах)

вес-103, рост 191 см

Вообще стараюсь все время что-то менять. Поэтому советам буду рад))))

Helena
24.11.2009, 16:53
знали бы вы, мужчины, как после вас штанги трудно разгружать..:):) понавешают, блин, по 150 кг..:):)

sasha601
24.11.2009, 16:56
я тоже меняю программу время от времени. а вот количество посещений в неделю могу сеюе позволить максимум 2. на большее не хватает здоровья и времени.

баскет это тема;) обожаю

argus220
24.11.2009, 16:57
знали бы вы, мужчины, как после вас штанги трудно разгружать..:):) понавешают, блин, по 150 кг..:):)

Это у вас какие-то хамы занимаются...правило в любом зале, после себя разгружать снаряды

RayGreen
24.11.2009, 16:57
а ты проси помогать. у нас девушки так и делают)

---------- Сообщение добавлено в 15:57 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 15:57 ----------


Это у вас какие-то хамы занимаются...правило в любом зале, после себя разгружать снаряды
у нас тож одни хамы)

sasha601
24.11.2009, 17:05
знали бы вы, мужчины, как после вас штанги трудно разгружать..:):) понавешают, блин, по 150 кг..:):)


))))))))))))))) на самом деле люди, которые давно посещают тренажерку после себя всегда снимают диски с грифа и складывают на место, если конечно никто больше заниматься не будет.

не снимают обычно новички или придурки, которые в зал ходят больше выпендриваться, чем заниматься.

renewal
24.11.2009, 17:06
уважаемые качки)) а вы разогреваетесь перед силовыми нагрузками?
часто приходится наблюдать картину качания на сухую......

sasha601
24.11.2009, 17:09
уважаемые качки)) а вы разогреваетесь перед силовыми нагрузками?
часто приходится наблюдать картину качания на сухую......

я всегда разминаюсь теперь))) уже несколько раз запястье тянул, больше не хочу.

argus220
24.11.2009, 17:11
уважаемые качки))

как то неблагозвучно...не считаю себя таковым

разминочные подходы обязательны...

RayGreen
24.11.2009, 17:11
ну есесьно качки разогреваются. только полный неофит може придти, лечь и сразу пожать))

Helena
24.11.2009, 17:13
я разогреваюсь на степпере..:)

---------- Сообщение добавлено в 16:13 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 16:12 ----------


...не снимают обычно новички или придурки, которые в зал ходят больше выпендриваться, чем заниматься.

значит в моем зале таких большинство:):):)

renewal
24.11.2009, 17:14
не хотела никого оскорбить........когда меня так называли я гордилась)))))))))))))

Helena
24.11.2009, 17:16
не хотела никого оскорбить........когда меня так называли я гордилась)))))))))))))

тоже в качалку ходишь? :):):)

RayGreen
24.11.2009, 17:16
а мы не обижаемся. просто скромные до жути)) да и качок это громко сказано. наверно большинство - это физкультурники)) да парни?

Helena
24.11.2009, 17:17
у нас в зале в объявлениях администрация обращается к нам "уважаемые спортсмены"..:)

renewal
24.11.2009, 17:18
тоже в качалку ходишь? :):):)

в прошедшем времени:) фанатом была.....даже диплом фитнес инструктора имею....

сейчас технический перерыв.......

Apple_Shampoo
24.11.2009, 17:23
ненавижу подьем ног (пресс) и присидать, но приходится =)))))))))

renewal
24.11.2009, 17:25
а я ненавижу выпады всякие......

Helena
24.11.2009, 17:28
я, очень редко правда, на почти вертикальной скамейке качаю пресс...очень тяжко, зато действенно...:)

---------- Сообщение добавлено в 16:28 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 16:27 ----------


а я ненавижу выпады всякие......

дааа...я уж лучше поприседаю...:):)

Привереда
24.11.2009, 17:29
О, как много среди нас нехлюпиков. Это радует. ;)

Труды С.МакРоберта, имхо, весьма неоднозначны. Хотя бы потому, что "накачаться" (его книги, в основном, для тех, кто хочет накачаться) - понятие растяжимое и туманное. По его книгам никто не выбился в профи по культуризму. Про силовиков вообще молчу. Труды, имхо, предназначены главным образом для начинающих. Для меня МакРоберт - пройденный и почти безрезультатный этап.

renewal
24.11.2009, 17:36
я, очень редко правда, на почти вертикальной скамейке качаю пресс...очень тяжко, зато действенно...:)
---------- Сообщение добавлено в 16:28 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 16:27 ----------



дааа...я уж лучше поприседаю...:):)а я как-то полюбила со временем пресс...........ходила как-то на программу, на которой 50 мин только пресс....очень сильно было...




я со штангой любила приседать, а потом колени болеть стали......:(

sasha601
24.11.2009, 17:36
О, как много среди нас нехлюпиков. Это радует. ;)

Труды С.МакРоберта, имхо, весьма неоднозначны. Хотя бы потому, что "накачаться" (его книги, в основном, для тех, кто хочет накачаться) - понятие растяжимое и туманное. По его книгам никто не выбился в профи по культуризму. Про силовиков вообще молчу. Труды, имхо, предназначены главным образом для начинающих. Для меня МакРоберт - пройденный и почти безрезультатный этап.

согласен, для новичков в самый раз. по крайней мере начинаешь понимать что к чему.
лично я занимаясь по своей программе, приведенной выше, добился кое-каких результатов. при том, что не употреблял абсолютно ничего. просто ел и спал.

argus220
24.11.2009, 17:37
обычно то, что хорошо идет и нравится делать...))

Helena
24.11.2009, 17:37
я со штангой любила, а потом колени болеть стали......:(

и по сколько вешала? :)

renewal
24.11.2009, 17:40
и по сколько вешала? :)

когда в ударе была 60-70 кг.....
а потом уже по 40.....к

Привереда
24.11.2009, 17:51
обычно то, что хорошо идет и нравится делать...))
Это, наверно, флуд(?) ;D

---------- Сообщение добавлено в 16:51 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 16:50 ----------



я со штангой любила приседать, а потом колени болеть стали......:(
А как приседала, если не секрет? Опиши технику.

argus220
24.11.2009, 17:53
Это, наверно, флуд(?)

да, пробило на флуд...))))

renewal
24.11.2009, 18:01
Это, наверно, флуд(?) ;D

---------- Сообщение добавлено в 16:51 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 16:50 ----------


А как приседала, если не секрет? Опиши технику.

глубокий присед со штангой на плечах , ноги чуть шире плеч

Helena
24.11.2009, 18:03
глубокий присед со штангой на плечах , ноги чуть шире плеч

и отклячить попу...:):):) это самое главное:)

ЗЫ: я вешаю 2 по 5 кг, и еле-еле, юль...:):):) 60 кг - это жесть:)

renewal
24.11.2009, 18:05
и отклячить попу...:):):) это самое главное:)

естественно;)
и корпус напрежен))

RayGreen
24.11.2009, 18:11
молодцы девченки)

renewal
24.11.2009, 18:15
и отклячить попу...:):):) это самое главное:)

ЗЫ: я вешаю 2 по 5 кг, и еле-еле, юль...:):):) 60 кг - это жесть:)

а ты думаешь чего колени то заболели:(
тренер считал, что я на большее способна............я уже остановила его.....от большего веса у меня начинали трещать кости.....

---------- Сообщение добавлено в 17:15 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 17:15 ----------


молодцы девченки)

про коня)))))) это про нас;D

Geralt
24.11.2009, 18:32
Вопрос к шарящим.
Не подскажите норм программу для поддержания/приведения в форму.
А то сейчас как то безпрограмно занимаюсь, не люблю я это )))
Если кто давно занимается и шарит, хотел бы немного поспрашивать пообщаться в личке )) заранее сенк

RayGreen
24.11.2009, 18:42
пиши здесь, а мы что сможем, то и подскажем)

argus220
24.11.2009, 18:47
Вопрос к шарящим.
Не подскажите норм программу для поддержания/приведения в форму.
А то сейчас как то безпрограмно занимаюсь, не люблю я это )))
Если кто давно занимается и шарит, хотел бы немного поспрашивать пообщаться в личке )) заранее сенк

да, пиши. Поможем...))

Geralt
24.11.2009, 18:50
Ну на самом деле хотелось бы заниматься по нормальной программе.
Вот никак ее придумать немогу ))
Хожу 3 раза в неделю. Пока делаю жим, руки, спину, плечи. Ну это так для физ подготовки больше. Привыкаю к железу.

argus220
24.11.2009, 18:54
Ну на самом деле хотелось бы заниматься по нормальной программе.
Вот никак ее придумать немогу ))
Хожу 3 раза в неделю. Пока делаю жим, руки, спину, плечи. Ну это так для физ подготовки больше. Привыкаю к железу.

Нашел на одном форуме)) нормальная вроде программа, если никогда не занимался, то полгода-год надо привыкнуть организм должен перестроиться. Потом поймешь как ты хочешь заниматься - ББ или там на силу работать...

Программа обсуждается здесь.
Пон.
Присед см. ниже*
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс

Ср.
Жим лежа см. ниже*
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 4 х макс.
Бицепс стоя 2 х 10
Беговая дорожка или велик 20мин.

Пятн.
Тяга см. ниже*
Жим стоя 2 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс

*Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;

renewal
24.11.2009, 18:58
ты пока по сторонам смотри кто что делает, особенно те, кто с тренером занимается)))

RayGreen
24.11.2009, 18:59
я бы подошел к программе по такому принципу:
Понедельник - грудь\трицепс
Среда - ноги, плечи
Пятница - Спина\бицепс
это классика бб. прога аргуса тоже имеет право на жизнь))

Geralt
24.11.2009, 19:02
Когда много упражнений это напрягает ))
Вот эту:
Понедельник - грудь\трицепс
Среда - ноги, плечи
Пятница - Спина\бицепс

Не можете расписать подробней?

argus220
24.11.2009, 19:15
я бы подошел к программе по такому принципу:
Понедельник - грудь\трицепс
Среда - ноги, плечи
Пятница - Спина\бицепс
это классика бб. прога аргуса тоже имеет право на жизнь))

Ну проги для билдеров, типа тех что в M&F публикуют вообще четырехдневный сплит предлагают))) Я бы ноги и спину максимально разнес, чтобы на поясницу поменьше нагрузка была...

---------- Сообщение добавлено в 18:15 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 18:03 ----------

Можно еще вот так заниматься:

пн. грудь/дельты

жим лежа 4Х 8-10
жим штанги сидя 3Х 8-10
жим на блоке книзу 3Х8-10
пресс - скручивания 3Х12-15

ср. ноги
приседания 4Х8-10
сгибания ног лежа 3Х8-10
икры - чередовать подъем на носки сидя/лежа

птн спина/бицепс

становая тяга 3Х8
подтягивания широким хватом 3-4Хдо отказа
подьем на бицепс 3Х8-10
"молот" 2Х8-10
пресс

RayGreen
24.11.2009, 19:20
Когда много упражнений это напрягает ))
Вот эту:
Понедельник - грудь\трицепс
Среда - ноги, плечи
Пятница - Спина\бицепс

Не можете расписать подробней?
тогда вот вам минималистский вариант:
понедельник
жим лежа 6-8 (повторений) х 3 (подхода)
жим в накл. 6-8х3
фр. жим 6-8х3

среда
приседания 8-10х3
жим сидя 6-8х3
разводка стоя 8-10х3

пятница
подтягивания\тяга блока к груди 8-10х3
тяга в наклоне\тяга блока сидя 8-10х3
подъем на биц. стоя 6-8х3

сразу оговорюсь что прогрмаа условная. нагрузку подбирать индивидуально.


Ну проги для билдеров, типа тех что в M&F публикуют вообще четырехдневный сплит предлагают)))
угу. там вообще попсятину пишут. я бы тоже ноги со спиной вместе делать не стал ибо не получится как следует прокачать две крупные мышечные группы в один день. с другой стороны можно циклировать тяж. треньки с легкими и не парится. у нас в зале лифтеры по 8 подходов базовой тройки в день делают и ничего, пока все живы))

Людовик
24.11.2009, 19:23
комрады,
имею гирю на 16 кило и пузо...
порекомендуйте, где глянуть программу упражнений ТОЛЬКО с гирей??

RayGreen
24.11.2009, 19:29
не хочу показаться пессимистом, но с одной гирей далеко не убежать. особенно если речь идет о пузе))

argus220
24.11.2009, 19:31
угу. там вообще попсятину пишут. я бы тоже ноги со спиной вместе делать не стал ибо не получится как следует прокачать две крупные мышечные группы в один день. с другой стороны можно циклировать тяж. треньки с легкими и не парится. у нас в зале лифтеры по 8 подходов базовой тройки в день делают и ничего, пока все живы))

Ну обычная лифтерская прога:
пн
тяжелый жим
легкий присед

ср
становая

птн
тяжелый присед
легкий жим

у нас тоже есть такие, но это все до поры, до времени. С нормальными весами так не позанимаешься))) хотя...

EURO
24.11.2009, 23:13
Результаты пока очень скромные: присед - 155 кг (на раз), жим лежа - 107,5 кг, становая тяга - 170 кг. Сам вешу пока 90 кг.


последний раз таскал железо лет 7-м назад.
При тогдашнем весе 88 кг жим лежа - 145кг на 2 чистых раза, про остальное умолчу.
Щас вешу 98 кг при росте 187 см - начинаю потихоньку думать, как бы сбросить вес))
По серьезному!

Привереда
25.11.2009, 15:48
глубокий присед со штангой на плечах , ноги чуть шире плеч
Не сочти за допрос, просто выяснить хоцца. Наверно, тренер загнал тебя просто с приседами. Да и глубоко приседать, имхо, необязательно.

Как часто приседала (сколько раз в неделю)? По какой программе?
Куда именно клала штангу - на плечи или пониже, на задние дельты?
Под пятки ничего не подкладывала?

-------------------------

По поводу похудения - диета, диета, диета. Нагрузки вторичны и только для поддержания мышечных форм. Ихмо.

renewal
25.11.2009, 16:32
это точно допрос))))))) 3 раза в неделю , колличество зависило от веса, иногда и одного раза хваало, чтобы еле ходить на следующий день))))

sasha601
25.11.2009, 16:37
глубокий присед вообще вреден для колен. надо приседать, чтобы бедра были параллельны полу. если приседать очень глубоко, то помимо того, что колени угробишь, так еще и ягодичные мышцы прокачаешь)))) девушкам этого вообще не надо делать ИМХО)))

renewal
25.11.2009, 17:08
разве прокаченные ягодичные мышцы -это плохо????

TILL
25.11.2009, 17:40
хорошо ) но со стороны будут большми булками )

sasha601
25.11.2009, 17:42
разве прокаченные ягодичные мышцы -это плохо????

прокачанные - это понятие растяжимое

Helena
25.11.2009, 17:42
Куда именно клала штангу - на плечи или пониже, на задние дельты?
Под пятки ничего не подкладывала?


а можно уточнить: если положу не на плечи, а на дельты, что изменится?
и зачем под пятки подкладывать? видела, что это делают другие, но стесняюсь спросить - зачем..:)

sasha601
25.11.2009, 17:47
а можно уточнить: если положу не на плечи, а на дельты, что изменится?
и зачем под пятки подкладывать? видела, что это делают другие, но стесняюсь спросить - зачем..:)

когда приседаешь со штангой, обязательно надо спину держать прямо. для этого надо попу отклячить назад. говорят еще, что надо представить будто на стул садишься))).
так вот, когда попу назад отклячишь, то может немного уводить назад. когда под пятки подкладываешь, получается упор, который не дает отклонятся назад.
я думаю для этого. поправьте, если я не прав.

argus220
25.11.2009, 17:51
глубокий присед вообще вреден для колен. надо приседать, чтобы бедра были параллельны полу. если приседать очень глубоко, то помимо того, что колени угробишь, так еще и ягодичные мышцы прокачаешь)))) девушкам этого вообще не надо делать ИМХО)))

Не согласен, если правильно приседать, то никакого вреда от глубокого приседа не будет...сам стараюсь при возможности садится ниже. А вообще, для прокачки только квадрицепсов, присед со штангой на груди отличная вещь. Сам периодически делаю..

---------- Сообщение добавлено в 16:51 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 16:50 ----------


разве прокаченные ягодичные мышцы -это плохо????

это отлично!!!...)))) но конечно все хорошо в меру))

renewal
25.11.2009, 19:22
хорошо ) но со стороны будут большми булками )

ни разу не видела накаченных булок))))))))))) булки только от жира бывают>:D

TILL
26.11.2009, 01:56
бывают и мясные ;)

EURO
26.11.2009, 12:41
раз у нас здесь есть консультации от инструктора - задам вопросик, как сбросить лишний вес? О себе писал выше

RayGreen
26.11.2009, 12:50
раз у нас здесь есть консультации от инструктора - задам вопросик, как сбросить лишний вес? О себе писал выше
извечный вопрос))

1. Диета. Простые углеводы исключить, сложные ограничить. В течение дня питаться часто, но мелкими порциями. После 6-ти только белки и сырые овощи в небольшом кол-ве. Забыть про свинину, картошку, хлеб (грубого помола можно оставить), сахара, подсолнечное масло (можно оливковое, льненое), кетчупы, майонезы . Меньше жареного, больше вареного. Чем монотоннее еда, тем лучше и быстрее усвоиться.
2. Спорт. Побольше кардио нагрузок - бег, велик и т.д. Если фитнес, то работать в аэробном режиме - высокое кол-во повторений, отдых между подходами не больше 2-х минут, а лучше стремиться к 1-й. Нужно разогнать метаболизм в организме.

Привереда
26.11.2009, 22:33
2 renewal
Присед 3 раза в неделю, имхо, много для тех, кто не занимается ПЛ или ТА.
И приседать глубоко, как правильно здесь сказали, может быть вредно, если садиться до упора, т.е. до соприкосновения икр с бицепсами бедер. Вдобавок прямые мышцы спины (точнее, поясничная их часть) работают уже не в статике.

Я-то занимаюсь с силовой направленностью, мне приседы показаны. Однако, при всей моей любви к приседам, для качки и коррекции фигуры (т.е. с позиций эстетики) присед со штангой на спине, имхо, следует все же исключить (хотя бы на первое время). Либо сильно ограничить по объему.


2 Helena
На задние дельты штангу кладут пауэрлифтеры - для того, чтобы взять больший вес, так как больше включаются ягодицы и бицепсы бедер. И в перспективе, надо заметить, лифтерский вариант более безопасен для коленей, чем билдерский, поскольку в паре суставов "коленные - тазобедренные" при распределении нагрузки в ПЛ-приседе бОльшая часть приходится на вторые (что правильно, так как они больше и окружены более мощными мышцами), поэтому угол сгибания в них больше, чем в коленных суставах.

Что касается брусков под пятки, то они (бруски) применяются для акцента нагрузки на квадрицепсах, вес объективно меньше. Однако на коленные суставы приходится бОльшая нагрузка, что не особо для них полезно. Имхо, лучше приседать на полных ступнях и без брусков под пятками, но опять же - всё зависит от целей.

---------- Сообщение добавлено в 21:33 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 21:31 ----------

2 EURO
Присоединяюсь ко всему, сказанному RayGreen. От себя добавлю, что имеет смысл попробовать интервальную тренировку (вместо аэробной).

тайванчик
27.11.2009, 02:29
всем физкульт привет!очень интересная и нужная тема!
занимаюсь уже долгое время и каждый раз убеждаюсь,что спорт нужен в нашей жизни!те,кто занимается этим профессионально,любители,для кого это хобби...,всех поддерживаю!сам работаю тренером по фитнесу.и так же убеждаюсь,что нужно разнообразие.т.к. одним качем очень сильно затягиваешься,для себя я решил разнообразить кач с другими видами единоборств,бокс,тайский бокс!!! сам кач не благодарный вид спорта,стоит его запустить,так все начинаешь с 0!
мои достижения как ОФПшника рабочий вес:присид.150,жим 130,тяга 170

Serg919
27.11.2009, 14:56
я раньше тоже ходил в тренажерный зал, теперь набрал свох тренажеров!!! результаты стали мягко говоря хуже..зато новая вешалка появилась)))

---------- Сообщение добавлено в 13:56 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 13:54 ----------

пару лет назад даже по городу Тюмени в жиме занял 2-е место, весовая до 60-ти, сейчас конечно я 75кг))

Привереда
27.11.2009, 15:31
2 Serg919
Сколько выжал тогда? В майке?

Serg919
27.11.2009, 15:40
тогда выжал без майки конечно)))*стыдно*77,5кг, а первое место 80 кг)))причем он был мастер спорта!!!! сейчас жму кг 105-110

Привереда
27.11.2009, 16:57
Да ладно, нормальный результат. :)
Я жму хуже. В смысле меньше.

RayGreen
27.11.2009, 17:41
угу. главное не вес штанги, а вес штанги относительно веса тела)

renewal
27.11.2009, 17:43
а вы запастье бинтуете? когда жим делаете (вернее фиксируете?)))

Привереда
27.11.2009, 18:16
а вы запастье бинтуете? когда жим делаете (вернее фиксируете?)))
Я - нет. Вес пока маловат.
Стараюсь не заламывать кисти - имхо, плохая привычка, - держу их поднятыми. Но на больших весах лучше поберечь запястья и забинтоваться.

argus220
27.11.2009, 20:22
Был период, когда только начинал заниматься начали болеть запястья на больших для меня тогда весах (что-то около 80))), но решил перетерпеть. В итоге, сейчас не испытываю никаких болезненных ощущений и даже после перерыва, связанного с переломом руки никаких проблем не было. Приятель начал использовать бинты, в итоге до сих пор бинтует. Вообщем, лучше связки укреплять))) такая мораль)))

renewal
27.11.2009, 21:52
argus220,
есть вероятность, что ты ЧТО-ТО почувствуешь в старости)

Связки надо беречь и тренировать в меру!!!!

Привереда
27.11.2009, 22:31
argus220,
есть вероятность, что ты ЧТО-ТО почувствуешь в старости)

Главное, чтобы супруга в это время была рядом. :lol:

argus220
27.11.2009, 22:45
argus220,
есть вероятность, что ты ЧТО-ТО почувствуешь в старости)

Связки надо беречь и тренировать в меру!!!!

я многое почувствую к старости, т.к. болячек от спорта у меня хватает. Но это такой наркотик...к тому же надеюсь, что медицина чего-нибудь добьется к тому времени)))) очень надеюсь...

renewal
27.11.2009, 23:18
Главное, чтобы супруга в это время была рядом. :lol:

это другая тема))))):D

argus220
28.11.2009, 21:54
Главное, чтобы супруга в это время была рядом. :lol:

Наверное, надо выбирать спортивную супругу)))))

Serg919
30.11.2009, 13:33
я лично запястье предпочитаю бинтовать!

EURO
02.12.2009, 14:35
извечный вопрос))

1. Диета. Простые углеводы исключить, сложные ограничить. В течение дня питаться часто, но мелкими порциями. После 6-ти только белки и сырые овощи в небольшом кол-ве. Забыть про свинину, картошку, хлеб (грубого помола можно оставить), сахара, подсолнечное масло (можно оливковое, льненое), кетчупы, майонезы . Меньше жареного, больше вареного. Чем монотоннее еда, тем лучше и быстрее усвоиться.
2. Спорт. Побольше кардио нагрузок - бег, велик и т.д. Если фитнес, то работать в аэробном режиме - высокое кол-во повторений, отдых между подходами не больше 2-х минут, а лучше стремиться к 1-й. Нужно разогнать метаболизм в организме.

Спасибо БОЛЬШОЕ !

Вопрос, сейчас травма правого голеностопа, пока об интенсивных тренировках не говорю. Что вы проекомендуете, помимо зарядки по утрам?

RayGreen
02.12.2009, 14:56
Вопрос, сейчас травма правого голеностопа, пока об интенсивных тренировках не говорю. Что вы проекомендуете, помимо зарядки по утрам?
Если травма не серьезная, то для восстановления поможет эластичный бинт завязанный восьмеркой, мази (напр. Траксивазин), массаж и термо ванны с концетратами (напр. фитосоли). Так же, по возможности, стоит ограничить передвижения. Если травма серьезная, то лучше спросить у врача.

argus220
02.12.2009, 17:06
Спасибо БОЛЬШОЕ !

Вопрос, сейчас травма правого голеностопа, пока об интенсивных тренировках не говорю. Что вы проекомендуете, помимо зарядки по утрам?

Вот кстати, врач хорошо про голеностоп пишет: http://www.slamdunk.ru/blog/smetanin.html?Id=44071

Но лучше не торопиться, я в свое время начал заниматься с еще не зажившим галиком и восстановление затянулось надолго.

vitas
25.12.2009, 19:14
У нас в спорт зал недавно пришёл чувак с гипсом на ноге и ничего :)

honcifer
30.01.2010, 04:52
для девочек-аэробные упражнения,минимум отягощений,максимум повторений.гибкость,растяжка,в идеале-ритмичные движения с максимальной амплитудой.для мальчиков-турник,брусья,пресс,растяжка.кач-тупое времяпрепровождение с неизбежными последствиями для здоровья

andybox
30.01.2010, 09:13
Есть физкультура и есть кач. Надо сначала определиться.Почему имею право рассуждать? Потому что вырос с 68 кг ( школа ) до 100 кг ( пуза нет, все , что надо , стоит,сейчас уже 40 лет , бицебс 47,,,,,, ) . Кто хочет координально изменить конституцию , тому без "помошничков" не обойтись. Извините, но это жизнь. Если конечно Вы не арангутанг , с производством тестотерона на " ура".
Ничего не продаю.Даю советы.Пиши в личку.

---------- Сообщение добавлено в 08:13 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 08:06 ----------

Кстати на аватаре мой тюненгованный кот.

jilyakov.pf
31.03.2010, 23:06
Парни,подскажите.
Такая ситуация-после паховой грыжи появился живот в 2007 году,причем на фоне нормальных тренировок-выглядел нормально-мол,люблю поесть.
Так было 3 года ->Вес был 88-89кг Рост 186.
Сейчас 2010,учился и начал работать-стал меньше есть(экономно 3 булки в день плюс активия+проблемы с желудком-вроде прошли)
Результат-Вес 82.5-живот есть и мышц нет/мало.

Скажите,готов брать на работу кашу,суп,есть пищевые добавки
Инветарь-"домашний"-турник,треугольник для пресса пара гантелий-в спорт зал не хожу-не успеваю.
Пожалуйста,скажите,что мне купить(добавки) и что есть(какие каши,катлеты)
Уважаемые,знания есть в фитнесе,но мало.
Моя цель-вес 85 кг-отстутствие живота.
Скажите как постоить тренировки?
Сейчас думаю утро начинать с 7ми-пробежка 2км,турник,прес по понед., средам,пятницам-как вы считаете?Что есть и во сколько при таком режиме?

TILL
01.04.2010, 11:04
ИМХО, больше двигаться (если любишь и нет проблем - то можешь бегать + регулярные тренировки в зале (раза 3 в неделю хотя бы) + упражнения на пресс.
Ешь полезную пищу (овощи, фрукты, орехи, мясо (лучше парное или вареное), гречку, рис и т.п.
и меньше вредной (чипсы, хлеб белый (опять же кусок съесть мона, но не есть всякие булочки, плюшечки, вафельки, печенькки), шоколадки и проч где в составе куча вских добавок идентич натуральным и разнообразных Е, консвервантов и проч)
ну и хоть банально, но после 6 не ешь :) Если совсем никак - сок свежевыжатый, либо кефир. Если есть хоцо что совсем никак ) то овощи, фрукты (кроме бананов).
Ну и не пить сладкую газировку :)
ДУмаю Если это соблюдать, то результат (веес, объем) будет через месяц, два, три :) но "кубики" на животе, могут и не появиться сразу ;)

з.ы. Добавки я бы не стал кушать. Чудес не бывает, что съел, ничего не делая и стал Терминатором :)
Добавки, ИМХО кушать надо тем, кто этим профессионально занимается, там вход идут все средства.

Самому же кушать что то не вижу смысла... Хотя есть и относит безопасные вроде аминоклислот и протеиновых коктелей. Но опять же их когда принимают, знают зачем и для чего, а не для того что "ну вроде все едят и я ем" :)

Я предпочитаю без всего этого обходиться... :) идти так сказать естественным путем )

jilyakov.pf
01.04.2010, 13:27
Ок.Спасибо,завтра утром начну пробежки )
Там где-то брусья видел.
3*12/Пресс и на утро хватит.

TILL
01.04.2010, 15:04
Но опять же пробежки, не панацея ) Не стоит только на них много надежд класть :) ..
Я вот не люблю бегать в принципе :) Поэтому не бегаю. :)
Если же это в радость и в удовольствие то на здоровье :)

З.Ы. Если бегаешь, то лучше не бегай по твердому покрытию (по асфальту), лучше по грунтовке ;)

З.З.Ы. А много упражнений мона и дома делать, а не в трен зале.

jilyakov.pf
02.04.2010, 07:39
Да оторваться утром на пробжку-тяжело..Вот пресс уторм поделать,еще возможно..Надо еще отжимания включить в систему

Rumm
12.04.2010, 20:54
Самое главное грамотное питание и режим!

Ars84
12.04.2010, 20:57
подпишусь пожалуй))).

koct88
12.04.2010, 21:10
Ок.Спасибо,завтра утром начну пробежки )
Там где-то брусья видел.
3*12/Пресс и на утро хватит.

какой 3*12:?????
я делаю 3*30 почти вертикально вверх ногами:)
ем до отвала... никак поправиться не могу )))
70кг чистых мышц :D
иногда ем, перед спорт залом мега гейнер 4200, раньше ел аминокислоты...

кстати аминокислоты есть двух типов.. для снижения веса и для набора веса...:)

---------- Сообщение добавлено в 21:08 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 21:08 ----------


Самое главное грамотное питание и режим!

это точно... я как то 3 мес не ходил в качалку.. как пришел, опять на грудь с 60-ти начинать пришлось :(

---------- Сообщение добавлено в 21:10 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 21:08 ----------


угу. главное не вес штанги, а вес штанги относительно веса тела)

я ща вешу 70, но жму до 80 :)
рабочий вес 70...

Artemka
21.04.2010, 19:23
Приветствую! По поводу тренировок дома могу сказать, что лишь немногие это смогут. Сколько раз пробовал, но домашняя обстановка берет свое - если есть диван, лучше на нем полежать. Поэтому считаю, что лучше спортзала ничего нет. Сам занимаюсь большую часть своей сознательно жизни, но естественно с перерывами, самый большой перерыв был три года, в основном могу на месяц- три подзабить. Занимаюсь без фанатизма, для себя. За весами не стремлюсь, результаты в принципе небольшие - жим лежа 110 кг. 4*10, Присед 90, становую не делаю - спина дорога, по этой причине и на присед не налегаю. Сам вешу 87-88 кг при росте 184.

koct88
22.04.2010, 14:42
Приветствую! По поводу тренировок дома могу сказать, что лишь немногие это смогут. Сколько раз пробовал, но домашняя обстановка берет свое - если есть диван, лучше на нем полежать. Поэтому считаю, что лучше спортзала ничего нет. Сам занимаюсь большую часть своей сознательно жизни, но естественно с перерывами, самый большой перерыв был три года, в основном могу на месяц- три подзабить. Занимаюсь без фанатизма, для себя. За весами не стремлюсь, результаты в принципе небольшие - жим лежа 110 кг. 4*10, Присед 90, становую не делаю - спина дорога, по этой причине и на присед не налегаю. Сам вешу 87-88 кг при росте 184.

+1000000 миллонов )))
я себе купил гантельки до 30кг накручивающиеся.. нор все равно в зал хожу.. дома нереально заниматься.. а там я отдыхаю и душой и телом )))
поговрить с хорошими людьми можно и поржать!:)

jilyakov.pf
03.05.2010, 09:26
Ух майские празники..Обжорство)
Да,я понимаю,что пищевые добавки надо кушать зная для чего они,тока у меня сейчас вообще сил нет никаких..Вот и думаю хотябы креатин(раньше пил-понравилось) купить для начала,потом уже для мяса чтонить

Shurpez
24.05.2010, 17:39
Занимаюсь 2,5 года физкультурой в зале от работы.

Жим 90 (ручки-спички :-)), присед и тяга 160. Вес 80, рост 182. Результат медленно растёт, но понимаю, что основная цель всё это самое повторять и в 70 лет.
Вчера посадил девушку (60кг) на шею и начал приседать. Вот и в 70 лет хочу так же приседать с женой )))))

den163
09.07.2010, 11:16
какой 3*12:?????
я делаю 3*30 почти вертикально вверх ногами:)
ем до отвала... никак поправиться не могу )))
70кг чистых мышц :D
иногда ем, перед спорт залом мега гейнер 4200, раньше ел аминокислоты...



тебе просто нужно больше на базу налегать и вес попрет.

Ars84
10.07.2010, 04:07
тебе просто нужно больше на базу налегать и вес попрет.

Тренировка должна обязательно включать базовые упражнения группу мышц которые тренируешь.

Угар
14.10.2010, 19:54
может кто подскажет в ВАО недорогой спорт зал??

koct88
21.10.2010, 13:25
тебе просто нужно больше на базу налегать и вес попрет.

уже прет потихоньку =)
надо было просто начать чаще ходить )
и не забивать по 2 недели... ( дела дела)

ваще когда тока начал заниматься был( весил 60-62 кг...) ваще дрыщем и мне стыдно было заправлять рубашку в брюки.... т.к. тонкая талия меня убивала )))
но ща уже 71 кг... мне нравится все, но хочу в идеале до 80 дойти
рост 182

diktor
23.10.2010, 11:23
Делаю статические упражнения и турничок. Хоть и не качок. Но силы достаточно.
Статику По Железному Самсону делаю!
Кому интересно введите в поисковике Александр Засс, почитайте.

den163
25.10.2010, 09:35
советую почитать.

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/;)

madidoc
25.10.2010, 12:00
советую почитать.

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

Спасибо! Очень полезная информация.
Сам пробовал что-то конкретное из неё?

den163
27.10.2010, 09:43
да мне ее паренек один скинул,инструктор,так он прям по прогам в ней занимается,за 2 года очень вырос.

вот тоже решил попробовать.тока 2 неделю пашу)))

madidoc
28.10.2010, 09:24
вот тоже решил попробовать.тока 2 неделю пашу)))

Отпишись потом, и что конкретно. Мож тоже попробую. Хотя база-то в принципе она и есть база. Но когда напишут, что вот ЭТО оно и есть, то занимаешься с энтузиазмом и думаешь "вот сейчас... сейчас... сейчас попрёт".)))

Kot_Prun
05.11.2010, 00:02
У меня такой вопрос, может кто сталкивался.
Вобщем беда с брусьями.
Как-то хорошо не разгревшись залез отжиматься на брусья.
В итоге сильная колющая боль в локте. На трицепс потом долго не мог работать.
Работал с легкими весами, постепенно наращивая.
Иногда боль чувствуется в локтях на французском жиме.
Через месяца 4 снова залез на брусья - при максимальном нижнем положении снова такая фигня...
Может кто сталкивался, что за беда и чем чревато...на брусья хочется, но...

Ars84
05.11.2010, 00:16
К доктору сходи:-) это не шутки.

solion
05.11.2010, 02:42
У меня такой вопрос, может кто сталкивался.
Вобщем беда с брусьями.
Как-то хорошо не разгревшись залез отжиматься на брусья.
В итоге сильная колющая боль в локте. На трицепс потом долго не мог работать.
Работал с легкими весами, постепенно наращивая.
Иногда боль чувствуется в локтях на французском жиме.
Через месяца 4 снова залез на брусья - при максимальном нижнем положении снова такая фигня...
Может кто сталкивался, что за беда и чем чревато...на брусья хочется, но...

Тебе как минимум - рентген и МРТ надо сделать, и с результатами - к хирургу-травмотологу хорошему. А то так "легкими весами" можно у до протеза локтевого сустава дойти. Аккуратней!

Максим на 5D
05.11.2010, 10:41
Kot_Prun,
у вас вес тела "нормальный" по отношению к росту?
Проблема может быть в том, что у вас при занятиях неправильная техника. Это не только в перечисленных упражнениях, а во всех, где работают руки. Например при сгибании рук на бицепс с опорой локтей: типичная ошибка - руки полностью выпрямляются. При отжимании на брусьях чего вы хотите: трицепс или низ груди? Это разные упражнения!В любом случае "низко" опускаться не стоит, особенно когда это упражнение на грудные. Ну и т.д. Нужно понимать, что при неправильной технике в суставах накапливается усталость. По времени вы сколько работаете с отяжелением в зале? Всегда! начинать нужно с техники, а потом уж рабочие веса.
Мышцы могут "тянуть", но суставы не готовы. Спешить не нужно.
Особо опасно работать при не поставленной технике на становой тяге и приседаниях! Так же сказывается не сразу, накапливается усталость. Ну а потом - проблемы...
В вашем случае можно попить глюкозамин. Это безвредно в любом случае.

AMarinin
05.11.2010, 17:07
Поимей в виду, эффект от глюкозамина сразу не приходит - это не обезболивающее. Он способствует восстановлению поврежденных хрящевых тканей, что-то почувствуется минимум через 2-3 недели. На это время лучше снизить нагрузки.
Сразу МРТ, конечно, это перебор. Хорошо, если медстраховка у человека, а так вообще-то оно тыщ 10 стоит. К врачу сходи, конечно, лишним не будет. Однако ж будь готов к тому, что у них любимая песня это "Ооо ну конечно, вы ж такия тяжести ворочаете. Организм свой перенапрягаете - что ж вы хотите. Давайте-ка вы месяц отдохните - потом посмотрим" :) А если обмолвишься, что протеин ешь, то вообще как на покойника потенциального посмотрит. Если уж придется к врачу идти, лучше к спортивному.

BIOHAZARD
19.11.2010, 12:50
Тебе как минимум - рентген и МРТ надо сделать, и с результатами - к хирургу-травмотологу хорошему. А то так "легкими весами" можно у до протеза локтевого сустава дойти. Аккуратней!

МРТ делают только в случае, когда предстоит операция, чтобы быть точно уверенным в хондромоляции или смещении локтевой чашки, либо при дроблении сустава (не обязательно локтевого).
В спец магазинах (пишите в личку дам адреса) продаются специальные наколенники, налокотники для пауэрлифтинга, полностью фиксирует сустав и боль не чувствуется. Если жалко денег, то можно зайти в обычную аптеку и купить там эластичный бинт, перед каждым подходом заматываться, а после окончания выполнения сета снимать бинт и снова перезаматываться.
На этом собаку съел. Лифтингом занимаюсь около 4 лет. У кого какие вопросы по тренингу, добавкам, фармокологии обращайтесь - обязательно помогу проконсультировать.

Zaharfree
09.12.2010, 19:47
чуваки не кто не продает BARBELL блины 15 кг 2 шт...купил бы если кому не нужно)))

Ars84
09.12.2010, 23:48
Они от русского производителя. На сайте производителя посмотри список дилеров в твоем городе.

Zaharfree
10.12.2010, 01:54
да не у нас они есть ...тока стоят докуя...я не комплексую перед БУ и предпочитаю такие вещи покупать с рук!

Ars84
10.12.2010, 02:32
Да. Не дешево. Бывают еще "титан" они чуть дешевле и тоже прорезиненые. Тоже себе ищу 2х15. Учти они по диаметру центрального отверстия отличаются(под разные грифы).

Zaharfree
10.12.2010, 02:49
мне вобщем нужны 31 или 28..вобщем у меня гриф такой не большой толщины...

den163
02.04.2011, 23:48
Спасибо! Очень полезная информация.
Сам пробовал что-то конкретное из неё?

короче отпахал зиму по этой проге и пол весны,эффект есть реально по сравению с тем какие проги ранее юзал.;)

prizee
07.04.2011, 13:54
может кто подскажет в ВАО недорогой спорт зал??


молдагуловой дом 20) 1200р месяц

koct88
07.04.2011, 13:56
блин почему все так быстро сходит????
ща полтора месяяца не занимался(сдавал госы, потом писал диплом) , жим был почти 90
ща рабочий около 60-70.... :(
руки похудели....
опять сначала тренироватсья :(

Zaharfree
07.04.2011, 13:58
не парьяся набираешь тоже быстро ...вечером походи на брусья ...недел.ю паралельно в зал ...на 4 занятии в зале ты 80 уже будешь свободно жать ...

а там и 90 на раз можно пробовать)

koct88
08.04.2011, 17:52
не парьяся набираешь тоже быстро ...вечером походи на брусья ...недел.ю паралельно в зал ...на 4 занятии в зале ты 80 уже будешь свободно жать ...

а там и 90 на раз можно пробовать)

да вот хожу, уже 75 :)

vistor
23.07.2011, 12:43
А дома реально подкачаться?

koct88
26.07.2011, 09:32
А дома реально подкачаться?

ну если есть чем+ ОГРОМНАЯ сила воли то да, реально :)
у меня штанги дома нету, тока гантери.. руки(бицепс, трицепс), плечи и грудь можно накачать легко

---------- Сообщение добавлено в 09:32 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 09:27 ----------

я когда начинал, года 3 назад весил 64 :)
все эти года то забивал на 2-3 мес и в весе сильно терял... если не ходить пару мес , то вес уходит
ща вешу 74 ( за 3 мес с 66)
жим лежа ногами до 220кг
жим лежа (грудь) 95кг макс( думаю сотку разок сделаю, не пробовал ) ( рабочий 85кг)
бицуха 37 под пампингом )
35.5 в спокойном состоянии
вот и все достижения:)

KillSwitch
02.08.2011, 00:55
А дома реально подкачаться?

Дома, можно нагрузить практически все крупные группы мышц. :)
Если есть турник, то вообще все.

..другой вопрос, что понимать под термином - подкачаться? :D

Helena
08.08.2011, 13:58
что сделать, чтобы накачать дельтавидные мышцы? не хотят что-то расти и приобретать рельеф:(
жму штангу (вернее грифф :)) из-за головы и гантели...результата нуль

KillSwitch
09.08.2011, 00:32
что сделать, чтобы накачать дельтавидные мышцы? не хотят что-то расти и приобретать рельеф:(
жму штангу (вернее грифф :)) из-за головы и гантели...результата нуль

дельты, сложная мышцА! :)
Состоит из трех пучков. Соответственно на каждый пучек свое упражнение ( и не одно))).
Передний пучек частично нагружается когда делаешь упражнения на грудь.
Задний, когда делаешь упражнения на спину, тяги всякие разные.
Ну и средний надо нагружать сам по себе... ;)

Соотеветственно с него надо начинать (со среднего пучка)
Мне очень помогает жим штанги из за головы стоя , и подьем гантели в сторону. Причем делаю это в супер-сете, так больше нагрузка...быстрее растет!! :)
...ну надо сделать маленькое отступление, - не все упражнения одинаково действуют на разных людей, тут все зависит от сложения, степени подготовки, и фиг еще знает от чего. ;) :)

Далее , передний пучек, - подьем рук перед собой, можно с гантелями, можно со штангой, можно на блоке. Можно жать штангу с груди. :D
Ну и задний пучек, это разведение рук в наклоне, с гантелями или на блоке.
Ну и соответственно количество подходов и повторений.
Это определяется степенью подготовленности, видом и типом упражнения, и соответственно желаемым результатом.
Но общая закономерность такая, - упражнения на силу 2-3 подхода, по 4-6 повторений, на обьем 4-5 подходов по 10-12 повторений, ну и если надо подсужиться и проявить рельеф 5-6 подходов от 12 повторений и больше. Соответственно в каждом типе разный вес, общее правило такое - в последних повторения вес поднимаешь практически через "не могу"... если хочешь достичь результата! ;):D

Ну, это так, если краткто... ;)

З.Ы.: я как понимаю, ты девочка, ;) думаю тебе это то же подойдет, в любом случае, надо пробовать... :)

Damn
22.09.2011, 22:07
Ребята Я с Вами ;) Давно занимался, 3 года был перерыв, начал опять ходить! И так, вес 74, жим 110 на раз, не приседаю и не жму, может пока...Щас приболел, месяц не ходил, состояние не важное уже месяц тянется.

b0n3
04.11.2011, 13:09
Регулярно хожу в спорт зал, уже не могу без этого))))))

Damn
05.11.2011, 11:25
Блин у Меня упадок...ходил занимался, работал 97.5кг 5х5, заболел ангиной не в очень тяжелой форме, пока пролечился и тд, месяц не ходил, даже чуть более. Щас 75кг 5х5 с трудом, уже 2 недели как ходить начал. Не могу восстановиться вообще.

Jke.nG!
27.12.2011, 22:04
Damn,
Терпение терпение)
Нужна помощь ваша-кочки)
Программу кто нить грамматную составьте)
Буду признателен)
Бывший футболюга-теперь качалочка)

madidoc
27.12.2011, 22:17
Попробуй сюды (http://www.fitness-online.by/forum/)

Jke.nG!
27.12.2011, 22:48
madidoc,
Спасибо;)

Max552
11.01.2012, 11:25
Всем привет!
Дорогие одноклубники, есть ли у кого желание и возможность пойти заниматься в фитнес-клуб Gold’s Gym, расположенный по адресу: ул. Электрозаводская, д.27,стр.3?
Есть бесплатная охраняемая парковка, клуб расположен на территории бизнес-центра Лефорт, 3-х этажный, с саунами в мужской и женской раздевалках, полем для мини-футбола, тенниса, волейбола, залами для групповых программ, кардиозоной и конечно железом.
Я ищу второго человека, т.к. до 15-го января у них акция и годовая карта будет стоить по 23500 с человека, даже 13 месяцев, еще месяц в подарок идет. Если брать одному стоимость карты сейчас 31500, с заморозкой 90 дней, без заморозки можно взять за 28000.
Вот их сайт: http://www.goldsgym.ru/.
Клуб известный во всем мире, цена очень хорошая, на динамо 50 тыс стоит, но там с бассейном. Приходится искать где заниматься, поскольку мой Platinum Fitness на Ш. Энтузиастов закрылся и автоматически перевел всех на рязанку, а туда ездить по будням с электрозаводской не очень хочется….

Jke.nG!
14.01.2012, 18:19
l-карнитин

Что про это скажите?!

KillSwitch
15.01.2012, 03:45
а чего говорить? :o
Гугл не умер, ;) да и на любом фитнесс портале куча статей про него! :D

Jke.nG!
15.01.2012, 12:12
Я имЕл ввиду кто из форума пил эту штуку...
Просто не вериться что нет побочных эффектов...
Вот и хотел узнать пил кто тут

Damn
15.01.2012, 20:55
Я имЕл ввиду кто из форума пил эту штуку...
Просто не вериться что нет побочных эффектов...
Вот и хотел узнать пил кто тут

Волков бояться в лес не ходить. Для нормальной просушки карнитин - перевод денег по большому счету. Да и каждый организм воспринимает по своему, с братом из одной банки пили креатин, у него без проблем, у меня страшно заливало ноги.

prizee
16.01.2012, 12:19
брат пил и друг от мультипауэр бутылочки,ничего с ними не было все живы здоровы,брату помог скинуть пару кг,главное пить его и заниматься,а не ждать чудес))) и с потенции у них все отлично))

BiIIY
16.01.2012, 22:43
Просто не вериться что нет побочных эффектов...

Это же аминокислота, все что не нужно просто выйдет в унитаз. А суточную норму вроде через пищу не реально получить.

RayGreen
23.01.2012, 11:31
Я имЕл ввиду кто из форума пил эту штуку...
Просто не вериться что нет побочных эффектов...
Вот и хотел узнать пил кто тут
На чем построены сомнения? Левокарнитин присутствует в обычных продуктах (мясо, рыба и т.д.). Помогает сжигать жир, работает в комплексе. Побочный эффект такой же как от витамина С.

b0n3
30.01.2012, 01:40
Сижу на творожке обезжиренном и протеине-изоляте)))

Kotrika
28.06.2012, 16:16
Привет всем любителям железного спорта и цивиков!))
С цивиком неделю, с форумом 3 дня - наслаждаюсь авто и зачитываюсь постами.

По спорту - только качалка, только хардкор!)) Занимаюсь давно, год с тренером, железа и спорт пита не боюсь. Читаю теорию, увлекаюсь биохимией.

sarantcev
02.08.2012, 15:01
На чем построены сомнения? Левокарнитин присутствует в обычных продуктах (мясо, рыба и т.д.). Помогает сжигать жир, работает в комплексе. Побочный эффект такой же как от витамина С.

А еще от него побочка "х*й стоит как кол" :)

3xot1c
20.09.2012, 11:47
да тут еще и культуристы есть))

Александр А.
20.09.2012, 11:50
От всех препоратов есть побочка.Есть дорогие препораты,но от них практически нет побочных эффектов.Чем дороже препорат,тем он чище.

3xot1c
20.09.2012, 20:47
самый безобидный, бюджетный курс - метан+дека

KillSwitch
09.10.2012, 00:21
При нынешнем развитии формакологии побочные последствия от препаратов в 98% наступают в результате неправильного употребеления, а не из за самих препаратов. :(
Просто надо знато что и как употреблять!! ;):D

oldschool
24.01.2013, 14:14
А чё, без химикалий слабо? Спортсмены, блин...

b0n3
27.01.2013, 19:20
Нахер химию жрать? Кстати, кто ходит в зебру?

Dree
27.01.2013, 23:15
самый безобидный, бюджетный курс - метан+дека
хах..да уж, действительно самый безобидный курс, видео про то как у чуваков руки становятся "колбасообразными"

Marishk@
18.04.2013, 22:39
Товарищи спортсмены-цивководы, поддержите одноклубницу!!!
Мне ооочень нужна ваша поддержка!!!
Я принимаю участие в фотоконкурсе в своем фитнес-клубе и мне безууумно хочется выиграть!
К Вам небольшая просьбочка: проголосуйте, пожалуйста, за меня, поставив лайк под моим фото по вот этой ссылочке http://vk.com/photo-15510965_301704866
Для Вас это пара кликов мышкой, а для меня огромнейшая приятность)))
Буду очень благодарна всем проголосовавшим!
Заранее спасииииибо!

Pawde
25.04.2013, 16:14
Обычно курсами пользуются на пике своих возможностей и атлеты со стажем, но они не для всех подходят. Кушайте натуральное и спите побольше))) Ну тренировки само собой))))

vitas
25.04.2013, 22:53
... и с потенции у них все отлично))

Это временно :D

Лучше пивка попить :)

ilike
21.05.2013, 13:13
Ребят, в ЦАО кто нить посоветуйте зал. Хочется нарастить немного на свои худые плечи

k1rk
07.06.2013, 11:41
Что то заглохла тема или просто лето уже настало ?? ;)

Привереда
11.06.2013, 15:42
k1rk,
усиленно качают банки и сиськи))

Для интереса выкладываю пост бывшего штангиста с одного известного ресурса по поводу наращивания силы - действительно интересно (орфография и пунктуация сохранена):

Предположу, для вас не секрет,такое распространенное явление, как наличие у т. атлетов огромных ляжек и спин и такая же огромная сила в них?,
Откуда это?, если в т.а. не стоит задача поставить рекорды в седе и тяге , а стало быть и нет тренировок направленых на это, там же эти движения - суть подсобка , я сам впервые узнал , сколько я могу сесть на раз , лет через 15 тренировок ,с приходом лифтинга, выступив несколько раз на соревнованиях.,, ни о какой экипе речи небыло до этого я мог допустить такое , только в споре с пацанами на бутылку, и то в основном со шт на груди .
Что бы не быть глословным , скажу , что я , довольно среднего уровня мастер спорта по т.а., еще практически пацаном , работал на тренировках 200 *5,при весе в районе 62кг, в полный сед, и не воспринимал это как что то,, из ряда вон выходящее , и ляшки мои и сейчас ни куда не делись, такие же обьемные и расщепленые, может не так сильны как прежде , но ведь у меня и нет задачи поддерживать экстремальную силу, и расприседаться до двухсот я вполне смогу за полгода, потому что знаю как это делать.

Поскольку это в т. а. обычное дело.т. ск. древний народный обычай ., когда переехал в другой город , то спросил у нового тренера , сколько он садится на раз, он ответил - триста, это 87й год,парень 87 кг, о лифтинге речи еще не было, на следующий день , он на разы не сильно упираясь , работал 280, в сланцах в резвом темпе (в т. а . по другому как правило и не приседают, ибо убьешь скорость, а уж с заваливающейся спиной и подавно не придет в голову, штанга потом будет падать с груди после подьема, и измотается нервная система) и это обычная практика.

Такие примеры можно приводить безконечно .вот М Кокляев напр. , очевидное этому подтверждение. только представьте какая нужна сила, чтобы с бешеной скоростью разогнать в рывке 200 килограмм.

Ведь т. атлеты, которые обладали от природы огромной силой , (я то тонкокостный дрищщ) но при этом не обладая достаточной гибкостью ,что ограничивало их результаты, (у моего друга например плохо подворачивались локти , и снаряд в седе сьезжал с груди, между тем он делал швунг жимовой с груди 190 -4*4 если утрировать то не сильно напрягаясь и из за головы толкал 230 в сотке.), вот они с приходом лифтинга в легкую туда прешли, и добились выдающихся результатов , имея за плечами уже показатели в районе за триста в тяге - седе, так же поступили и борцы , с жимом под 200, и Билдеры,

В этом плане лифтинг сослужил многим хорошую службу, но к моему сожалени, поменялась методика добывания силы, и порой не в лучшую сторону.
У меня никогда не было тренера, и методики я сам затачивал под себя не сильно вдаваясь в математические расчеты , и пользуясь доступными материалами.
Если схематично, то предположим мне нужно поднять силу ног , я могу присесть 200 на три раза,
Ставятся промежуточные цели , напр 200 на 5 расписывается цикл месяца на полтора-, два , приседаю 200 на 5 , расписываю цикл для 210 на три, делаю цикл, сажусь 210 на три, опять планируется цикл но уже для 210 на пять и дальше в таком же духе.
Ни о каких разовых и отказных, а тем более ломающих технику приседах речь не идет
Зачем мне, если я присел 200 на пять , прыгать с риском получить психологический барьер , в случае неудачной попытки, или заработать травму на 210, если я и так абсолютно уверен что я их встану, ведь думаю то я о толчке и рывке .

Циклы могут быть разной длинны , я пишу о своих , но считаю что длинее - лучше, тем более все связано с индивидуальным подходом.
И так я хочу присесть 200 на 5 , расписываю не линейно, (что вы и имели ввиду когда спросили что делать,) а методом два шага впред - один назад, или на месте, играя диапазоном умереных весов.,
Приседал я три - четыре раза в неделю , (у меня быстрая скорость восстановления ) выглядеть будет , в данном случае приблизительно так
Веса от 130 до 170 чередуя в разнобой в зависимости от желания и не давая ногам адаптироваться.
больший вес 5-4*4, меньший вес 6*6, средний 5*5, и так пашем

Веса как видно умереные, голова всегда свежая, субмаксимальных нет, просто идет тупое выполнение обьема, нарабатывается огромная силовая база для прыжка , субьективно ошущаться может тяжело, не в плане сомнений, типа встану не встану, (в этом случае вес корректируется в меньшую строну) а в плане усталости и запаханости , но это обманчиво , потом когда пойдет сброс обьемов, тогда ногам станет мало , и их придется сдерживать ., главное чтобы не уставала голова.

И появится чувство беспредельной силы.
Все проверено на своей шкуре, риск травмы минимальный, связки готовятся постепенно, травмы зачастую происходят от того что парень линейно ломится к пределу , и связки не успевают за мышцами , почитайте в этом плане напр Э.Коэна. (ровно о том же)
вВ конце цикла сбрасываются обьемы добавляется веса, мне приходилось делать это довольно быстро, ибо узнавал про соревнования незадолго до них , жил в маленьком городе, что бы в любой момент быть готовым.

Напр
170 3*3, след трен. 140 -2*3,след. 160 3*3, сл. 180 3*3,и далее
150 -4*4 170-4*2 ,140-3*3 , ногам сразу после обьемных кажется мало, , редко кто может сдержаться , но надо сдерживаться в любом случае . ведь все идет по плану , цель уже в кармане , 190 2*3 , 170 3*3, 200*5., это приблизительно мое, без расчетов, схематично, но 200 на 5, присед проходит без проблемм и ломки техники с полной увереностью, что это рабочий а не рекордный вес.
Как правило еще охота было добавить , но я никогда не прыгал , зная , что лучше постоянный методичный пргресс, чем облом.

ссылка - http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11738&&p=895572&&page=16#entry895572

k1rk
27.07.2013, 11:46
Привереда,
Серьёзная статейка ))

vitas
02.08.2013, 21:58
k1rk,

Только немногие приходящие в зал знают,что за горой мышц,часто скрываются больные суставы,локти,колени или позвоночник тк поднятие таких весов всё равно где то вылезает травмой,короче,всё хорошо в меру,а 200-300 кг оставте олимпийцам, им за это хотя бы платят :D

SMGluhov
17.11.2013, 23:08
Нахер химию жрать? Кстати, кто ходит в зебру?
Смотря для чего, Арнольд жрал химию.
Сам я против химии . Я хожу в worldclass полежаевская

vitas
21.11.2013, 22:43
... Я хожу в worldclass полежаевская

Что там по деньгам?

SMGluhov
22.11.2013, 19:19
Что там по деньгам?
30т.р. в год неограниченное посещение

vitas
23.11.2013, 12:29
И эта дешня wordclassом зовётся :lol:

SMGluhov
23.11.2013, 19:11
И эта дешня wordclassом зовётся :lol:
Это lite( рашьне назывался физкульт, совсем раньше рибок), вообще разные есть в триумфе минимум 90к.р.

neutro
29.05.2014, 12:57
на протяжении последних нескольки лет посещаю зал.результатами доволен,но последние пару месяцев травмировал колено,и теперь приходится мучатся)

Stiletto
02.06.2014, 17:18
Кто то планирует посещать ZEBRA на Проспекте Вернадского?

kanareika2004
02.12.2014, 18:39
Да...я тоже гантели при фитнесе использую, ну так...для утяжеления...а еще когда уборкой занимаюсь всякие диски и штанги перекатываю из угла в угол благодаря некоторым....^_^

Вольный
12.01.2015, 19:03
Химики есть?!
Кленбутерол, эфедрин и липа с прочими жиросжигалками не в счет.
Есть кто пробовал тесто, гормошку и тд? Какие результаты?

Stiletto
23.01.2015, 12:57
Есть кто из LifeCity, ст.м. Чертановская (Бывший Кенгуру) ?

TREG
30.11.2015, 00:37
Химики есть?!
Кленбутерол, эфедрин и липа с прочими жиросжигалками не в счет.
Есть кто пробовал тесто, гормошку и тд? Какие результаты?
Экдистерон 300 скайфит, но щас его нет. Меня перло конкретно. Сейчас пока не занимаюсь но буду брать станозол, хочу попробовать

Sasha123
13.12.2015, 18:11
http://s015.radikal.ru/i333/1512/f6/71f2077ac9d4.jpg

Yoker
22.12.2015, 13:08
Настоящий спортпит ;)

ХорошЮрий
01.02.2016, 15:45
Ох, пора и мне заняться своим телом, отьелся!

Турбоаккорд227
02.04.2016, 11:34
Привет предпочитаю паурлифтинг!кмс по становой тяге!
А мужчина не должен быть красивым.
Сильным -да Смелым -да,не много грубоватым естественно ,на то он и мужчина!

vitas
02.04.2016, 11:58
А все эти добавки потом не вылезут боком?

Конечно вылезут ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ,просто нейзвестно когда и в каком органе :lol:

Sasha123
02.04.2016, 15:01
[QUOTE=Турбоаккорд227;6278534
А мужчина не должен быть красивым.
Сильным -да Смелым -да,не много грубоватым естественно ,на то он и мужчина![/QUOTE]
И немного красивей обезьяны.

KillSwitch
17.04.2016, 14:22
Конечно вылезут ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ,просто нейзвестно когда и в каком органе :lol:

Что и куда вылезет?!?! :o:o

Если это не стероиды ;) , то как раз вылезут последствия занятий без спортивного питания, а вернее упрешься в стену, и встанешь перед ней, нервно курить...:D:D

vitas
25.04.2016, 11:03
Хочется тебе верить в то что принимая "химию" организм будет работать в нормальном режиме верь :lol: