Штанга, гантели, гири, тренажеры...

Сообщение от Угар

может кто подскажет в ВАО недорогой спорт зал??

молдагуловой дом 20) 1200р месяц

блин почему все так быстро сходит????
ща полтора месяяца не занимался(сдавал госы, потом писал диплом) , жим был почти 90
ща рабочий около 60-70....
руки похудели....
опять сначала тренироватсья

не парьяся набираешь тоже быстро ...вечером походи на брусья ...недел.ю паралельно в зал ...на 4 занятии в зале ты 80 уже будешь свободно жать ...

а там и 90 на раз можно пробовать)

Сообщение от Zaharfree

не парьяся набираешь тоже быстро ...вечером походи на брусья ...недел.ю паралельно в зал ...на 4 занятии в зале ты 80 уже будешь свободно жать ...

а там и 90 на раз можно пробовать)

да вот хожу, уже 75

А дома реально подкачаться?

Сообщение от vistor

А дома реально подкачаться?

ну если есть чем+ ОГРОМНАЯ сила воли то да, реально
у меня штанги дома нету, тока гантери.. руки(бицепс, трицепс), плечи и грудь можно накачать легко

---------- Сообщение добавлено в 09:32 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 09:27 ----------

я когда начинал, года 3 назад весил 64
все эти года то забивал на 2-3 мес и в весе сильно терял... если не ходить пару мес , то вес уходит
ща вешу 74 ( за 3 мес с 66)
жим лежа ногами до 220кг
жим лежа (грудь) 95кг макс( думаю сотку разок сделаю, не пробовал ) ( рабочий 85кг)
бицуха 37 под пампингом )
35.5 в спокойном состоянии
вот и все достижения

Сообщение от vistor

А дома реально подкачаться?

Дома, можно нагрузить практически все крупные группы мышц.
Если есть турник, то вообще все.

..другой вопрос, что понимать под термином - подкачаться?

что сделать, чтобы накачать дельтавидные мышцы? не хотят что-то расти и приобретать рельеф
жму штангу (вернее грифф ) из-за головы и гантели...результата нуль

Сообщение от Helena

что сделать, чтобы накачать дельтавидные мышцы? не хотят что-то расти и приобретать рельеф
жму штангу (вернее грифф ) из-за головы и гантели...результата нуль

дельты, сложная мышцА!
Состоит из трех пучков. Соответственно на каждый пучек свое упражнение ( и не одно))).
Передний пучек частично нагружается когда делаешь упражнения на грудь.
Задний, когда делаешь упражнения на спину, тяги всякие разные.
Ну и средний надо нагружать сам по себе...

Соотеветственно с него надо начинать (со среднего пучка)
Мне очень помогает жим штанги из за головы стоя , и подьем гантели в сторону. Причем делаю это в супер-сете, так больше нагрузка...быстрее растет!!
...ну надо сделать маленькое отступление, - не все упражнения одинаково действуют на разных людей, тут все зависит от сложения, степени подготовки, и фиг еще знает от чего.

Далее , передний пучек, - подьем рук перед собой, можно с гантелями, можно со штангой, можно на блоке. Можно жать штангу с груди.
Ну и задний пучек, это разведение рук в наклоне, с гантелями или на блоке.
Ну и соответственно количество подходов и повторений.
Это определяется степенью подготовленности, видом и типом упражнения, и соответственно желаемым результатом.
Но общая закономерность такая, - упражнения на силу 2-3 подхода, по 4-6 повторений, на обьем 4-5 подходов по 10-12 повторений, ну и если надо подсужиться и проявить рельеф 5-6 подходов от 12 повторений и больше. Соответственно в каждом типе разный вес, общее правило такое - в последних повторения вес поднимаешь практически через "не могу"... если хочешь достичь результата!

Ну, это так, если краткто...

З.Ы.: я как понимаю, ты девочка, думаю тебе это то же подойдет, в любом случае, надо пробовать...

Ребята Я с Вами Давно занимался, 3 года был перерыв, начал опять ходить! И так, вес 74, жим 110 на раз, не приседаю и не жму, может пока...Щас приболел, месяц не ходил, состояние не важное уже месяц тянется.