Штанга, гантели, гири, тренажеры...

Сообщение от Helena

вот что такое углеводное окно? было упомянуто тренером...правда не в разговоре со мной...

Это значит, что сразу после хорошей тренировки можно съесть быстрые углеводы, они помогут мышцам лучше восстанавливаться и не пойдут в жир. Что касается белка, то его потребляют до и после тренировки в виде протеинового коктейля. Конечно это не заменяет обычного питания...Все эти рекомендации в основном для тех, кто растит мышечную массу. вообще если стоит цель похудеть, самый эффективный способ подсчет калорий. Нужно в итоге тратить больше, чем потреблять. Вот как то так...)))

Сообщение от argus220

Это значит, что сразу после хорошей тренировки можно съесть быстрые углеводы, они помогут мышцам лучше восстанавливаться и не пойдут в жир. Что касается белка, то его потребляют до и после тренировки в виде протеинового коктейля. Конечно это не заменяет обычного питания...Все эти рекомендации в основном для тех, кто растит мышечную массу. вообще если стоит цель похудеть, самый эффективный способ подсчет калорий. Нужно в итоге тратить больше, чем потреблять. Вот как то так...)))

нее, не худею, скорее наращиваю..поэтому и интересуюсь у нас в раздевалке висит целый список добавок и коктейлей, вот я и думаю, надо мне это или нет..

Сообщение от Привереда

Фотки ПРИВЕТСТВУЮТСЯ.

может вы еще свои фото будете выкладывать, чтоб мы ваши достижения увидели....

я кстати в зал тоже ходила, на тренажеры) ноги, руки\груди, пресс ))) ща с кризисом завязала.
по диете: от подружки после кремлевской диеты ничего не осталось) а была такая пухляшка)))

и все эти углеводы в мышечную массу? ...

Неее, в мыщцы идет белок, а углеводы компенсируют затраченную энергию, которая требуется для восстановления

а когда белки надо есть? сразу после или подождать?

Сообщение от Helena

а когда белки надо есть? сразу после или подождать?

Сразу после интенсивных нагрузок (или даже во время) лучше принять "быстрых" углеводов (банан например). Это даст моментальную энергию мышцам. Белки потом - уставший организм получит дополнительную нагрузку, пытаясь усвоить белки - сначала углеводы для быстрого восстановления.

powerlifting
5 лет назад закончил тренировать/тренироваться. Личные результаты на соревнованиях,без экипировки: жим 135.5, тяга 200, присед 130.5. личный вес 83.

Сообщение от Bobrusha+Volki70

powerlifting
5 лет назад закончил тренировать/тренироваться. Личные результаты на соревнованиях,без экипировки: жим 135.5, тяга 200, присед 130.5. личный вес 83.

В приседе должно быть ошибка...