Штанга, гантели, гири, тренажеры...

1. цель занятий - накачаться, но не сильно
2. стаж занятий - ээээ, года 3 в общей сложности..но из-за того, что не регулярно, не знаю, наверное 3 года не считается..
3. количество тренировок в неделю - 2-3-4
4. программа тренировок - нет
5. возраст по желанию - 32
6. рост 173, вес 55

Сообщение от Helena

1. цель занятий - накачаться, но не сильно
2. стаж занятий - ээээ, года 3 в общей сложности..но из-за того, что не регулярно, не знаю, наверное 3 года не считается..
3. количество тренировок в неделю - 2-3-4
4. программа тренировок - нет
5. возраст по желанию - 32
6. рост 173, вес 55

1. если цель накачаться, т.е. увеличить мышечную массу, то помочь должны базовые упражнения - жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга + немного вспомогательных
2. количество тренировок не больше трех, а лучше две
3. насколько полноценно питаетесь? (количество приемов, все ли присутствует в рационе). восстановление намного важнее самих занятий...
4.и самое главное - программа тренировок!!! и каждую тренировку фиксировать результаты. я посмотрю, по каким программам женщины тренируются))) может вместе и составим

по пункту 3 - мясо не ем.. восстановление - как понимать?

Сообщение от Helena

по пункту 3 - мясо не ем.. восстановление - как понимать?

мясо совсем никакое не едите? восстановление - это полноценное питание, полноценный сон, меньше стрессов

Почитал - для девушек составляют программу исходя из типа фигуры:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9644 . Кстати интересный специализированный форум:http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=21

Сообщение от argus220

восстановление - это полноценное питание, полноценный сон, меньше стрессов

ЗЫ: за ссылки спасибо большое ..оставлю на завтра...сегодня - полноценный сон..

Сообщение от Helena

ЗЫ: за ссылки спасибо большое ..оставлю на завтра...сегодня - полноценный сон..

действительно, уже пора)))

Сообщение от Helena

а когда белки надо есть? сразу после или подождать?

Сразу после интенсивных нагрузок (или даже во время) лучше принять "быстрых" углеводов (банан например). Это даст моментальную энергию мышцам. Белки потом - уставший организм получит дополнительную нагрузку, пытаясь усвоить белки - сначала углеводы для быстрого восстановления.

Про банан все написали, а белки через пол часа после треньки.

2. количество тренировок не больше трех, а лучше две

Я бы сказал не меньше двух, а лучше три Хотя все конечно зависит от восстановительных способностей и других факторов.

Сообщение от RayGreen

Я бы сказал не меньше двух, а лучше три Хотя все конечно зависит от восстановительных способностей и других факторов.

может быть, мне двух вполне хватает. если с полной отдачей тренируешься, как раз успеваешь восстановится. Если силы есть, можно и третью устроить конечно

занимаюсь 2 раза в неделю. 3 раза это для меня слишком, не успеваю восстанавливаться.
программу тренировок написал для себя сам, основываясь на познания из книжек стюарта макроберта. если кто не читал, очень рекомендую.

вот моя программа:

понедельник:
1) жим штанги лежа
2) приседания со штангой на плечах
3) тяга блока книзу
4) упражнения на пресс

четверг:
1) жим штанги лежа
2) становая тяга
3) подтягивания
4) шраги

все упражнения делаю 5 подходов по 5 повторений. (кроме пресса и шрагов)
при этом первые 2 подхода разминочные, с относительно небольшим весом, а 3 последних - рабочие.

ем все подряд. никаких протеинов и аминокислот не употребляю, а уж темболее всякие метаны и прочее гомно.

вот мои результаты:

жим лежа 90 кг - 5 раз
присед - 85 кг - 5 раз
становая тяга - 100 кг - 5 раз

мой вес 68 кг

занимаюсь для поддержания формы. т.к. работа сидячая в офисе. к рекордам не стремлюсь.