Насколько Вы ведете здоровый образ жизни??

А для меня здоровый образ жизни- это когда выезжаю с семейством и друзьями за Волгу, ставим палатки ,готовим шулюмку, разливаем водочку, принимаем водные и солнечные ванны, и так с пятницы до вечера воскресения и ни чего не болит и настоение отличное.....

Сообщение от Maximys

Сообщение от sasha601

Сообщение от Maximys

Что бы набрать массу человеку относящемуся к типу строения ЭКТОМОРФ, необходимо:
Питание.
На самом деле одна из самых главных причин по которой эктоморфы испытывают так много проблем, это то, что они едят очень много ненужной пищи, очень мало нужной и вообще едят недостаточно. Давайте все упростим. Вам нужно рассчитывать Вашу диету следующим образом:

В день должно быть 5-7 приемов пищи.
Дневная норма потребления белка - 4 - 6 граммов на килограмм веса.
Дневная норма калорий, получаемых из протеина должна быть не менее 25% от общей дневной нормы.
За полтора часа до сна обязательно выпей стакан протеина, сьешь творога, мяса и т.п
Дневная норма калорий, получаемых из углеводов должна быть 50-60% от общей дневной нормы.
Увеличивай свою дневную норму потребления растительных углеводов (цветная капуста, брокколи) и одновременно снижай потребление простых сахаров (фрукты, мед).
Держи дневное потребление жиров на уровне около 20% от дневной нормы.
Включай в свой рацион продукты, содержащие сложные, медленно сгорающие углеводы, такие как фасоль, сладкая кукуруза, нежирные молочные продукты, чечевица, овсянка, макароны.
Добавляй в дневной рацион хорошие мультивитаминные комплексы.
В течение дня пей много воды - как минимум 2,5 литра.
Примерная норма для эктоморфа 2500Ккал в день, если вы занимаетесь спортом, то увеличте эту цифру на 500-1000Ккал

ты бы хоть объяснил для незнающих людей кто такие эктоморфы. сомневаюсь, что тут все читали книгу стюарта макроберта "думай"

при чём тут Макроберт ? Я этого чела вообще не признаю. КТо он , что он из себя представляет ? Сказочный персонаж какой-то.....

Эктоморф, Эндоморф и мезоморф - помоему эти слова должны быть на слуху у любого с уроков биологии 9-го класса.

лично я не помню такого из уроков биологии 9 класса. не отрицаю, возможно там это и есть. стюарт макроберт это не сказочный персонаж. это автор киги "думай", для людей желающих накачаться без стероидов. в этой книге он рассказывает как раз про эти 3 типа. чем они отличаются и кому как набирать мышечную массу. и незнающему человеку будет трудно отнести себя к определенной группе. поэтому я и намекнул тебе написать что из себя представляет каждый тип, если уж ты помнишь это со школы, а не разбрасываться умными словами.

обьясните пожалуйста прогульщикам что за перцы эти Эктоморф, Эндоморф и мезоморф

Обхожусь без табака и алкоголя. В четверг бассейн 2 часа стабильно, по субботам свой клуб на протяжении уже 4-х лет каждую субботу.
При благобриятных стечениях обстоятельств могу позволить себе хороший коньяк. В крайнем случае виски...

Сообщение от roma300

обьясните пожалуйста прогульщикам что за перцы эти Эктоморф, Эндоморф и мезоморф

из этого сложного, для прочтения труда, я выявил, что Эктоморф это - Йа. Сопсно говоря научным языком, наверное это разновидность тощих городских креведов длинного роста! вооот!
а про других морфоф я чесно хз :P

Сообщение от Nutis

2 АкстисьЯ,

Насчет бассейна проверю на сл неделе. может тоже не понравится, хотя место вроде хорошее да и ездить буду в будни вечером, может народу меньше будет.

ха!! вот тут как раз и обломись
в будни вечером все и ходят.. помоту как в выходные разъезжаются, сама на практике в этом убедилась, когда прошлым летом ходила в бассейн на Керамическом.

Сообщение от Magent

Сообщение от roma300

обьясните пожалуйста прогульщикам что за перцы эти Эктоморф, Эндоморф и мезоморф

из этого сложного, для прочтения труда, я выявил, что Эктоморф это - Йа. Сопсно говоря научным языком, наверное это разновидность тощих городских креведов длинного роста! вооот!
а про других морфоф я чесно хз :P

тошшие - моя слабость

Максимуська!!! как кот???? не безобразит?? гри как на духу!

Сообщение от sasha601

Сообщение от Maximys

Сообщение от sasha601

Сообщение от Maximys

Что бы набрать массу человеку относящемуся к типу строения ЭКТОМОРФ, необходимо:
Питание.
На самом деле одна из самых главных причин по которой эктоморфы испытывают так много проблем, это то, что они едят очень много ненужной пищи, очень мало нужной и вообще едят недостаточно. Давайте все упростим. Вам нужно рассчитывать Вашу диету следующим образом:

В день должно быть 5-7 приемов пищи.
Дневная норма потребления белка - 4 - 6 граммов на килограмм веса.
Дневная норма калорий, получаемых из протеина должна быть не менее 25% от общей дневной нормы.
За полтора часа до сна обязательно выпей стакан протеина, сьешь творога, мяса и т.п
Дневная норма калорий, получаемых из углеводов должна быть 50-60% от общей дневной нормы.
Увеличивай свою дневную норму потребления растительных углеводов (цветная капуста, брокколи) и одновременно снижай потребление простых сахаров (фрукты, мед).
Держи дневное потребление жиров на уровне около 20% от дневной нормы.
Включай в свой рацион продукты, содержащие сложные, медленно сгорающие углеводы, такие как фасоль, сладкая кукуруза, нежирные молочные продукты, чечевица, овсянка, макароны.
Добавляй в дневной рацион хорошие мультивитаминные комплексы.
В течение дня пей много воды - как минимум 2,5 литра.
Примерная норма для эктоморфа 2500Ккал в день, если вы занимаетесь спортом, то увеличте эту цифру на 500-1000Ккал

ты бы хоть объяснил для незнающих людей кто такие эктоморфы. сомневаюсь, что тут все читали книгу стюарта макроберта "думай"

при чём тут Макроберт ? Я этого чела вообще не признаю. КТо он , что он из себя представляет ? Сказочный персонаж какой-то.....

Эктоморф, Эндоморф и мезоморф - помоему эти слова должны быть на слуху у любого с уроков биологии 9-го класса.

лично я не помню такого из уроков биологии 9 класса. не отрицаю, возможно там это и есть. стюарт макроберт это не сказочный персонаж. это автор киги "думай", для людей желающих накачаться без стероидов. в этой книге он рассказывает как раз про эти 3 типа. чем они отличаются и кому как набирать мышечную массу. и незнающему человеку будет трудно отнести себя к определенной группе. поэтому я и намекнул тебе написать что из себя представляет каждый тип, если уж ты помнишь это со школы, а не разбрасываться умными словами.

Я прекрасно осведомлен о этой книге и шумихи около неё, но ты видел фотки этого автора ? Я видел одну и ужаснулся. Я не доверяю авторам, кто пишет исходя из теории, а Макроберт выглядит как тощий очкарик. Другое дело взять книгу Любера и почитать. Но мы тут не кач обсуждаем

да уж... давайте на кач...
давайте кАтоФ ))