Штанга, гантели, гири, тренажеры...

Сообщение от RayGreen

угу. там вообще попсятину пишут. я бы тоже ноги со спиной вместе делать не стал ибо не получится как следует прокачать две крупные мышечные группы в один день. с другой стороны можно циклировать тяж. треньки с легкими и не парится. у нас в зале лифтеры по 8 подходов базовой тройки в день делают и ничего, пока все живы))

Ну обычная лифтерская прога:
пн
тяжелый жим
легкий присед

ср
становая

птн
тяжелый присед
легкий жим

у нас тоже есть такие, но это все до поры, до времени. С нормальными весами так не позанимаешься))) хотя...

Сообщение от Привереда

Результаты пока очень скромные: присед - 155 кг (на раз), жим лежа - 107,5 кг, становая тяга - 170 кг. Сам вешу пока 90 кг.

последний раз таскал железо лет 7-м назад.
При тогдашнем весе 88 кг жим лежа - 145кг на 2 чистых раза, про остальное умолчу.
Щас вешу 98 кг при росте 187 см - начинаю потихоньку думать, как бы сбросить вес))
По серьезному!

Сообщение от renewal

глубокий присед со штангой на плечах , ноги чуть шире плеч

Не сочти за допрос, просто выяснить хоцца. Наверно, тренер загнал тебя просто с приседами. Да и глубоко приседать, имхо, необязательно.

Как часто приседала (сколько раз в неделю)? По какой программе?
Куда именно клала штангу - на плечи или пониже, на задние дельты?
Под пятки ничего не подкладывала?

-------------------------

По поводу похудения - диета, диета, диета. Нагрузки вторичны и только для поддержания мышечных форм. Ихмо.

это точно допрос))))))) 3 раза в неделю , колличество зависило от веса, иногда и одного раза хваало, чтобы еле ходить на следующий день))))

глубокий присед вообще вреден для колен. надо приседать, чтобы бедра были параллельны полу. если приседать очень глубоко, то помимо того, что колени угробишь, так еще и ягодичные мышцы прокачаешь)))) девушкам этого вообще не надо делать ИМХО)))

разве прокаченные ягодичные мышцы -это плохо????

хорошо ) но со стороны будут большми булками )

Сообщение от renewal

разве прокаченные ягодичные мышцы -это плохо????

прокачанные - это понятие растяжимое

Сообщение от Привереда

Куда именно клала штангу - на плечи или пониже, на задние дельты?
Под пятки ничего не подкладывала?

а можно уточнить: если положу не на плечи, а на дельты, что изменится?
и зачем под пятки подкладывать? видела, что это делают другие, но стесняюсь спросить - зачем..

Сообщение от Helena

а можно уточнить: если положу не на плечи, а на дельты, что изменится?
и зачем под пятки подкладывать? видела, что это делают другие, но стесняюсь спросить - зачем..

когда приседаешь со штангой, обязательно надо спину держать прямо. для этого надо попу отклячить назад. говорят еще, что надо представить будто на стул садишься))).
так вот, когда попу назад отклячишь, то может немного уводить назад. когда под пятки подкладываешь, получается упор, который не дает отклонятся назад.
я думаю для этого. поправьте, если я не прав.