Штанга, гантели, гири, тренажеры...

Сообщение от Geralt

Вопрос к шарящим.
Не подскажите норм программу для поддержания/приведения в форму.
А то сейчас как то безпрограмно занимаюсь, не люблю я это )))
Если кто давно занимается и шарит, хотел бы немного поспрашивать пообщаться в личке )) заранее сенк

да, пиши. Поможем...))

Ну на самом деле хотелось бы заниматься по нормальной программе.
Вот никак ее придумать немогу ))
Хожу 3 раза в неделю. Пока делаю жим, руки, спину, плечи. Ну это так для физ подготовки больше. Привыкаю к железу.

Сообщение от Geralt

Ну на самом деле хотелось бы заниматься по нормальной программе.
Вот никак ее придумать немогу ))
Хожу 3 раза в неделю. Пока делаю жим, руки, спину, плечи. Ну это так для физ подготовки больше. Привыкаю к железу.

Нашел на одном форуме)) нормальная вроде программа, если никогда не занимался, то полгода-год надо привыкнуть организм должен перестроиться. Потом поймешь как ты хочешь заниматься - ББ или там на силу работать...

Программа обсуждается здесь.
Пон.
Присед см. ниже*
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс

Ср.
Жим лежа см. ниже*
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 4 х макс.
Бицепс стоя 2 х 10
Беговая дорожка или велик 20мин.

Пятн.
Тяга см. ниже*
Жим стоя 2 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс

*Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;

ты пока по сторонам смотри кто что делает, особенно те, кто с тренером занимается)))

я бы подошел к программе по такому принципу:
Понедельник - грудь\трицепс
Среда - ноги, плечи
Пятница - Спина\бицепс
это классика бб. прога аргуса тоже имеет право на жизнь))

Когда много упражнений это напрягает ))
Вот эту:
Понедельник - грудь\трицепс
Среда - ноги, плечи
Пятница - Спина\бицепс

Не можете расписать подробней?

Сообщение от RayGreen

я бы подошел к программе по такому принципу:
Понедельник - грудь\трицепс
Среда - ноги, плечи
Пятница - Спина\бицепс
это классика бб. прога аргуса тоже имеет право на жизнь))

Ну проги для билдеров, типа тех что в M&F публикуют вообще четырехдневный сплит предлагают))) Я бы ноги и спину максимально разнес, чтобы на поясницу поменьше нагрузка была...

---------- Сообщение добавлено в 18:15 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 18:03 ----------

Можно еще вот так заниматься:

пн. грудь/дельты

жим лежа 4Х 8-10
жим штанги сидя 3Х 8-10
жим на блоке книзу 3Х8-10
пресс - скручивания 3Х12-15

ср. ноги
приседания 4Х8-10
сгибания ног лежа 3Х8-10
икры - чередовать подъем на носки сидя/лежа

птн спина/бицепс

становая тяга 3Х8
подтягивания широким хватом 3-4Хдо отказа
подьем на бицепс 3Х8-10
"молот" 2Х8-10
пресс

Сообщение от Geralt

Когда много упражнений это напрягает ))
Вот эту:
Понедельник - грудь\трицепс
Среда - ноги, плечи
Пятница - Спина\бицепс

Не можете расписать подробней?

тогда вот вам минималистский вариант:
понедельник
жим лежа 6-8 (повторений) х 3 (подхода)
жим в накл. 6-8х3
фр. жим 6-8х3

среда
приседания 8-10х3
жим сидя 6-8х3
разводка стоя 8-10х3

пятница
подтягивания\тяга блока к груди 8-10х3
тяга в наклоне\тяга блока сидя 8-10х3
подъем на биц. стоя 6-8х3

сразу оговорюсь что прогрмаа условная. нагрузку подбирать индивидуально.

Ну проги для билдеров, типа тех что в M&F публикуют вообще четырехдневный сплит предлагают)))

угу. там вообще попсятину пишут. я бы тоже ноги со спиной вместе делать не стал ибо не получится как следует прокачать две крупные мышечные группы в один день. с другой стороны можно циклировать тяж. треньки с легкими и не парится. у нас в зале лифтеры по 8 подходов базовой тройки в день делают и ничего, пока все живы))

комрады,
имею гирю на 16 кило и пузо...
порекомендуйте, где глянуть программу упражнений ТОЛЬКО с гирей??

не хочу показаться пессимистом, но с одной гирей далеко не убежать. особенно если речь идет о пузе))