бывают и мясные
бывают и мясные
раз у нас здесь есть консультации от инструктора - задам вопросик, как сбросить лишний вес? О себе писал выше
извечный вопрос))Сообщение от EURO
1. Диета. Простые углеводы исключить, сложные ограничить. В течение дня питаться часто, но мелкими порциями. После 6-ти только белки и сырые овощи в небольшом кол-ве. Забыть про свинину, картошку, хлеб (грубого помола можно оставить), сахара, подсолнечное масло (можно оливковое, льненое), кетчупы, майонезы . Меньше жареного, больше вареного. Чем монотоннее еда, тем лучше и быстрее усвоиться.
2. Спорт. Побольше кардио нагрузок - бег, велик и т.д. Если фитнес, то работать в аэробном режиме - высокое кол-во повторений, отдых между подходами не больше 2-х минут, а лучше стремиться к 1-й. Нужно разогнать метаболизм в организме.
Последний раз редактировалось RayGreen; 26.11.2009 в 16:19.
Спасибо БОЛЬШОЕ !
Вопрос, сейчас травма правого голеностопа, пока об интенсивных тренировках не говорю. Что вы проекомендуете, помимо зарядки по утрам?
Вот кстати, врач хорошо про голеностоп пишет: http://www.slamdunk.ru/blog/smetanin.html?Id=44071
Но лучше не торопиться, я в свое время начал заниматься с еще не зажившим галиком и восстановление затянулось надолго.
2 renewal
Присед 3 раза в неделю, имхо, много для тех, кто не занимается ПЛ или ТА.
И приседать глубоко, как правильно здесь сказали, может быть вредно, если садиться до упора, т.е. до соприкосновения икр с бицепсами бедер. Вдобавок прямые мышцы спины (точнее, поясничная их часть) работают уже не в статике.
Я-то занимаюсь с силовой направленностью, мне приседы показаны. Однако, при всей моей любви к приседам, для качки и коррекции фигуры (т.е. с позиций эстетики) присед со штангой на спине, имхо, следует все же исключить (хотя бы на первое время). Либо сильно ограничить по объему.
2 Helena
На задние дельты штангу кладут пауэрлифтеры - для того, чтобы взять больший вес, так как больше включаются ягодицы и бицепсы бедер. И в перспективе, надо заметить, лифтерский вариант более безопасен для коленей, чем билдерский, поскольку в паре суставов "коленные - тазобедренные" при распределении нагрузки в ПЛ-приседе бОльшая часть приходится на вторые (что правильно, так как они больше и окружены более мощными мышцами), поэтому угол сгибания в них больше, чем в коленных суставах.
Что касается брусков под пятки, то они (бруски) применяются для акцента нагрузки на квадрицепсах, вес объективно меньше. Однако на коленные суставы приходится бОльшая нагрузка, что не особо для них полезно. Имхо, лучше приседать на полных ступнях и без брусков под пятками, но опять же - всё зависит от целей.
---------- Сообщение добавлено в 21:33 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 21:31 ----------
2 EURO
Присоединяюсь ко всему, сказанному RayGreen. От себя добавлю, что имеет смысл попробовать интервальную тренировку (вместо аэробной).
всем физкульт привет!очень интересная и нужная тема!
занимаюсь уже долгое время и каждый раз убеждаюсь,что спорт нужен в нашей жизни!те,кто занимается этим профессионально,любители,для кого это хобби...,всех поддерживаю!сам работаю тренером по фитнесу.и так же убеждаюсь,что нужно разнообразие.т.к. одним качем очень сильно затягиваешься,для себя я решил разнообразить кач с другими видами единоборств,бокс,тайский бокс!!! сам кач не благодарный вид спорта,стоит его запустить,так все начинаешь с 0!
мои достижения как ОФПшника рабочий вес:присид.150,жим 130,тяга 170
я раньше тоже ходил в тренажерный зал, теперь набрал свох тренажеров!!! результаты стали мягко говоря хуже..зато новая вешалка появилась)))
---------- Сообщение добавлено в 13:56 ---------- Предыдущее сообщение добавлено в 13:54 ----------
пару лет назад даже по городу Тюмени в жиме занял 2-е место, весовая до 60-ти, сейчас конечно я 75кг))
2 Serg919
Сколько выжал тогда? В майке?
тогда выжал без майки конечно)))*стыдно*77,5кг, а первое место 80 кг)))причем он был мастер спорта!!!! сейчас жму кг 105-110
Ваши права
Ответить с цитированием